杠铃颈后屈伸（练就完美肱三头肌）

不要将杠铃置于在脸部上方，而是要在额头上方像画抛物线一样去慢慢弯曲手肘，放下杠铃回到原来位置上。要注意着手肘去进行运动，如果感觉压力大的时候要适当的休息，否则会有负伤的危险。

杠铃颈后臂屈伸运动法

躺在平板上，双手打开到比肩膀宽度小一点拿好杠铃，放到头上方。

注意事项

4.在运动中如果觉得稍微吃力的话，可以将脚放在平凳上面，能减少腿部的力量，更好的集中在三头肌上进行运动。

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2.手肘不要向两侧张开。

1.在收缩肌肉的时候，矫正好手肘的位置注意不要弯曲。

6.要选择适合自己重量的杠铃去进行运动，否则会拉伤手臂。

5.拿杠铃的时候，手掌要朝向天花板方向。

将手肘伸直到胸部上方，来将杠铃举起。不要用手腕的力量，而是要利用三头肌的力量去抬起。

今天要介绍的是帮助增加手臂后侧三头肌的力量，使肱三头肌的内侧线条更鲜明的动作。有整体增强上臂三头肌的效果，是个练习肱三头肌非常有效的动作。下

3.将杠铃放到头后方的时候，腰部注意不要过度的抬起。