女性减脂有窍门（用这4种高效率健身动作,轻松练出魔鬼身材）

4.波比跳

每次做30秒这个动作，随后休息30秒，总时间超过2分钟就可以，这个动作相对于其他动作来说训练的部位很多，并且也是十分的有效果，在这里也是建议大家多去尝试这个，相信在坚持几个月后，所有的女性都会拥有自己想要的身材，都成为人人羡慕的女神。

现在的女孩子都开始注重自己的身材，知道了一个女孩子有了好的身材会给自己加很多分，不管是那些长得比较胖的还是身材一般的，她们都想要更好的身材，要知道现在的科技社会不跟以前一样了。

1.哑铃俯撑划船

2.俯卧撑

很多的女性都会坐在电脑前工作，要知道长时间的坐着会让自己肚子的脂肪囤积了。等到自己肚子上的脂肪囤积到了一定的程度后，却依旧管不住自己的嘴巴，还在大鱼大肉地吃，那么久而久之就会变胖。

我们在做这个动作的时候需要在健身房里边借助器械来进行，首先我们要把右手掌和膝盖支撑在训练凳上，左侧支撑在地上。要记住在做的时候需要把背部挺直，并且还要掌握一定的节奏感，就好比如在呼气时左背部肌肉发力带动左手臂去训练，等到吸气时背部肌肉发力，同时还要手臂向下垂直。

这个动作也是十分有操作性，我们在做的时候需要分开双手，距离稍微大于肩宽，收紧核心双脚向后跳，直到身体成直线与地面平行，随后跳起来的同时再做一个深蹲，总的来说这个动作还是比较复杂的，持续的时间也是很长，但是可以很多的锻炼腿部和腹部以及胳膊上的肌肉。

这个对于女孩子来说就有很大的难度了，但是却十分的好锻炼自己的身材，相对这个动作来说，俯卧撑更加的适合男孩子，当然女孩子在做的时候可以根据自己的能力，做的时候需要分开双手双脚与肩同宽，俯撑在地面上做一个俯卧撑。

3.仰卧上蹬腿

这个动作可以根据自身能力，建议5-10个，毕竟难度很高，每天的组数在5组以上就可以了。

其实减脂也是有很多的窍门的，不能傻傻地去锻炼，在坚持几个月后发现自己的体重虽然有了一点点的降低，但是没几天后整个人又恢复到了锻炼前的状态，要知道减脂的时候是要注重效率的，只有这样才会练出魔鬼身材！

做完这个动作后换一只胳膊继续来做，这动作对于女孩子来说还是十分好操作的，只需要每次做的时候能够掌握好姿势和节奏感，建议刚开始训练的女孩子每组10-15个，3-4组就可以了。

在做这个动作的时候可以借助瑜伽垫，首先需要仰卧在瑜伽垫上，然后收紧双腿向上抬高到90°的位置，整个腹部卷起，腿部则向上蹬，然后再放回原位，每组15-20个，做4-6组，相对于来说比较好操作，但是非常的累，可以很好的锻炼自己的腹部，坚持做的话肯定不会有小肚子的。