还在一味的跑步（这六个动作,增强你的核心力量）

有些业余跑者在进行跑步训练的时候可能会觉得跑步不就是跑步，但其实在我们跑步训练中有一个很关键的环节，那就是有关于力量的训练。你还不知道核心力量的重要性吗？那就太迟了。字面意思来看，如果我们对自己的力量训练不够的话，力量的缺乏会影响我们的跑步成绩，甚至还可能会导致我们在跑步的时候受伤，与其等到受伤的时候再意识到力量训练的重要性，不如我们早早地开始进行力量训练，做好预防，以防万一嘛。

力量训练的一个关键训练就是训练我们身体的核心力量，核心力量的训练可以使我们在跑步的时候以一种更加轻松的状态跑步，还可以使我们的跑步成绩得到提高，不必再一直苦恼为什么我们的跑步成绩无法提升。

现在来开始讲解我们今天的正题----我们应该如何进行核心力量的训练。你还不知道核心力量的重要性吗？那就太迟了，这里我们需要知道的一点是，我们这个核心力量的训练是为了跑步做准备的，因此我们在进行核心控制训练的时候，我们的动作主要应该是模拟跑步时的动作。

单脚站立在瑜伽垫上，上半身向前弯曲，抬起的那只脚同时向后拉伸，伸直腿，我们整个人呈现T型。如果想增加难度，我们可以手里提一些重物，来回重复10次，换脚后，连续做10次。

平躺，臀部以上部位保持不动，抬脚，保持我们的双腿和身体垂直，恢复平躺，重复20次。

动作三：平板换手维持

以上是我给大家的一些关于核心控制训练的动作，具体的训练量还是要根据我们自身的肌肉水平，身体素质合理安排。切勿为了追求短期明显的效果而给自己安排非常大的训练量，这样做，不仅不会得到很大的效果，还会使我们的身体受到损伤，最后得不偿失。这里我建议大家每周2---3次就差不多了。

接下来我们来看几个结合跑姿的核心控制训练的动作，做好这几个动作将会使你提高核心。

看动作的名称我们就应该大概了解这个动作了吧。同样的，先做一个平板支撑的姿势，这次将我们的手伸向前方，记得伸直哦，如果要增加难度，我们还可以抬起另一条腿，这个动作维持3秒，然后再将手贴住另一边的肩膀上，维持3秒。恢复，换只手，再来一次。10组。

我们在进行核心训练时不能仅仅依靠这几个动作，一个部位力量的增强需要我们结合更多的训练，我们需要增强我们有氧训练的强度，除了这些，我们在跑步时还应该注意拉伸运动，热身运动，跑姿，臀部力量的训练等等，这些都是不能或缺的。

动作二：侧卧T型平板支撑

动作六：仰卧举腿

动作五：直腿硬拉

动作一：平板支撑

现在我们换个方向，平躺在地上，臀部以下部位不要动，双手成自然状态，臀部以上部位向上卷腹，这里我们对手臂的状态没有具体要求，但是不要利用我们手臂的力量进行卷腹。恢复到最初的姿势，重复20次。

将我们的脸朝下躺着，肩膀和肘关节和地面成90度，双脚脚尖点地，身体悬空，躯干保持一条直线，身体的部位维持在同一平面上，感受我们的腹部，成收紧状态，盆底肌（就是我们小腹下面一点的位置）同样成收紧状态，然后将我们的脊柱延伸出去，这里我们需要注意一点的是，脊柱延伸并不是拉扯脊柱让它变得挺直的，而是在自然状态下，稍微地打开脊柱，我们的身体外观并没有特别大的变化。最后保持眼睛朝向地面，维持30秒。

动作四：ABS卷腹

先做一个平板支撑的姿势，然后将我们的一只手抬起，朝向天空，基本和地面垂直，眼睛要关注着我们的手指向的方向。维持3秒，一组10次。然后换只手，再来一次。