在家也能练全身（每次只要练半小时,塑造一个好身材）

这个动作就是一个经典并且可以动用全身九成以上的肌肉参与的动作，具有超强的燃脂效果，并且还有很好的提高肌肉强度的作用。首先双脚分开自然站立，挺直后背，然后俯身先进行深蹲动作，然后双腿向后跳跃伸直，呈平板支撑姿势。

这个动作可以看成利用药球来进行深蹲训练，除了对双腿肌肉的锻炼还对手臂有很好的锻炼效果。首先双脚打开与肩膀同宽，双手在胸前抱一个药球，然后挺直后背收缩自己的核心。

动作三：高位弓步提膝（单侧十次）

虽然说了这么多，但是大多数人都会被自己的实际情况所约束。现在已经形成了一个快节奏的社会，并不是所有人都有充足的时间来进行训练。那么对于那些身材臃肿并且没有充足的时间去运动的人来说就没有方法改变自己吗？当然有方法了，健身运动已经发展了这么多年，也已经形成了许多短时间训练方法，并且效果也非常明显。

这个动作对身体平衡力和双腿肌肉有着很好的锻炼效果。首先根据自己的能力选择一个高度合适进行踩踏的物体，自然站立挺直后背，然后一条腿曲膝放在高物体上，后脚脚尖点地。然后前腿发力，带动整个身体站立到踩踏物上。接着后侧腿顺势向上方进行提膝动作。

臀部向后下移，双腿屈膝进行下蹲动作，同时把药球举到胸前位置，保持当大腿与地面平行时。起身还原，同时双手将药球举起过头顶，并伸直双臂，同时视线也要跟随药球移动。一循环为一次，一组10次，共3组。

动作一：药球蹲推（十五次）

一、运动要怎么开始？

一组15次，共做3组即可。

动作二：波比跳（十五次）

接下来就给大家推荐几个动作，居家燃脂运动，同样可以瘦，你也可以很美！在燃烧脂肪的同时，还有很好的塑形效果。让我们一起练起来吧！

一个成功的减肥过程，无论如何都有运动的影子。可以说运动是你走在减肥路上的能量剂，不仅可以让你快速减肥成功，还能让自己养成一个健康、积极向上的心态。而在减肥过程中如何运动也是我们谈论的热点之一，但是运动的坚持往往比运动的方式更重要。因为即使你选择了一个健康高效的运动方式，那么不去坚持也没有什么效果。

接着还原到后侧腿落地姿态。重复此动作。一个循环为一次，一组10次，共做3组。动作中要保证动作的连贯性，身体保持稳定，不要憋气。

结语：上面这三个就是今天推荐的在家中也能训练的动作，在训练前不要忘了要充分地进行热身。一次训练进行2-3组训练，一组训练之间进行30秒钟的休息。完成所需的时间可不会超过三十分钟，一周进行2-3次训练即可。最后希望大家都能通过努力达到理想中的好身材。

二、居家运动指南

然后双腿向前屈膝使脚面蹬地，此时双手手掌依旧着地。然后起身跳起，同时双手伸直举过头顶。落地时顺势再进行下蹲动作，连续进行。一组16次，共2-3组。

万事开头难，运动也是如此。在运动之前由于心理上或者是身体上的因素导致我们经常去找理由而放弃运动。但是如果你开始了一段时间的运动，那么运动之后带来的爽快感就会激励我们继续运动下去。减肥过程中不仅需要保证自己的运动量，还要控制好自己的嘴。运动与饮食上的控制是一个相辅相成的关系，同时在这两个方面加以注意并付出实际的行动，那么你的减肥就会十分明显。