体重还没下百吗（试试这些方法,让你轻松减肥,完美瘦身）

在练习过程中，首先做立卧撑的预备姿势，即双手双脚撑地，身体悬空，然后身体侧立，仅用一只手撑地另一只手高举过头顶即可，双脚位置不动，脚面微微倾斜，与手一起支撑身体。最后扭动胯部，使胯部带动身体一起上下扭动。左右手可交替支撑身体，每组30秒即可。

立卧撑交替抬腿实际上就是立卧撑的一个变式，这个动作对减肥瘦身有着神奇的效果。练习立卧撑交替抬腿时，首先也是做立卧撑的起始姿势，此时，你的肩部、背部以及脚踝不应该在一条直线上。身体的上半身保持不动，然后左右腿交替抬起，尽量往前去触碰双臂的肘关节。一组30次，共做3组即可。

要想减肥，养成良好的饮食习惯是必不可少。一般来说，人们都比较喜欢肉类、甜食、油炸类食品。但是这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康，造成身体肥胖。要想减肥，饮食一定要规律，不要暴饮暴食，不吃快餐，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡的营养也能从一定程度上起到减肥的效果，否则即使减肥成功，也会很快反弹。

下面小编就再给大家介绍几个运动的基础动作，让即使身为运动小白的你，也能轻松驾驭，少走弯路，体重悄悄下降到一百。get下面这些动作，你也能拥有好身材。

个人建议：做完锻炼后，小编还要提醒大家一定要做一些拉伸动作，可以有效缓解肌肉紧张，让身体更加放松，还能防止肌肉扭伤，有助于保持身体柔韧度，杜绝萝卜腿的出现。

在练习这个动作时，首先身体俯卧在瑜伽垫上，双手或双肘撑地，双手打开与肩同宽。然后双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉即可。这个动作看似简单，但是非常容易出现错误，所以小编在这里稍微提醒一下大家。一组15次，共做3组即可。

动作二：单手臀桥

有人也做到了“管住嘴”，可是就是不想“迈开腿”。众所周知，除了合理饮食之外，运动才是控制体重的最好方式和途径。适量的运动可以防止体重过度增加，锻炼时消耗热量，锻炼后又能促进代谢，这样形成良性的循环，既能减肥，又能保持身体匀称，还能练出我们心中的完美身材，一举三得。此时很多人都会惊呼，原来体重下降的秘籍是这个！是的，其实减肥没有那么难，但也不简单。而能坚持是最重要的。

第一，膝盖不要弯曲。

动作三：立卧撑交替抬腿

二、适合减肥的运动：

现在有很多的女性朋友总是抱怨自己长得太胖，体重总是下降不了一百斤以下。减肥药吃了几大盒，减肥茶也天天喝，咋就不管用呢？看着别人的铅笔腿、马甲线，心里又是羡慕又是嫉妒，却只能默默看着自己的大象腿干着急。

结语：以上就是小编给大家分享的关于减肥的一些小方法，另外，再悄悄告诉你一个小妙招，经常走楼梯，做家务对减肥也有很好的效果。再加上合理饮食，坚持锻炼，相信大家一定可以完美瘦身，体重成功下降到一百以下。

那么，你知道做什么运动才能轻松减肥吗？据我所知，很多朋友也是天天跑步，天天锻炼，但是马甲线没练出来，萝卜腿倒是日渐明显，很多人都后悔，还不如不运动。

第四，腰腹部要保持挺直，不能塌腰。

第二，臀部上下运动幅度越小越好，双腿与上身尽可能绷紧。

注意事项：

第三，就是要调整呼吸，保持自然呼吸。

一、想减肥，需要养成什么习惯呢？

动作一：平板支撑开合跳