别再傻傻地做有氧了（减肥的这几个重点,你必须知道）

3、适当休息：有氧运动对体能的消耗较大，因此只有适当的休息才能保证高效率地完成有氧运动，促进脂肪的燃烧。

导语：看着别人轻轻松松地瘦下来，总是满满的羡慕，为什么我也控制饮食了，也运动了，依然没有瘦呢？有的人非但没有瘦，反而还胖了。天呀！这谁受得了。其实小姐妹们也不要过分担心，如果你坚持运动依然没瘦的话，很可能是掉进了这几大坑。今天就带大家来扒一扒这几大坑。

客观地来说，只做有氧训练的确可以达到燃脂的效果。但是有氧训练只会让脂肪燃烧，并不会让我们的维度变小，也就是说有氧训练并不会增加肌肉的含量。不但如此长时间的有氧训练，还有可能造成肌肉的流失。所以如果是追求曲线身材的女生，一定要结合力量训练，千万不要单纯地只做有氧运动。

我们的身体是有一个习惯性的，如果我们长期只做一种有氧运动的话，身体就会处于一个比较舒适的状态。我们的身体一旦习惯了这一种有氧运动，想要燃烧脂肪就会变得比较困难。因此一些坚持运动却没有瘦下来的小姐姐，要考虑一下自己是不是已经很长时间没有更换运动项目了。如果是这样的话，建议大家尝试一下其他类型的营养运动，如果有明显的效果的话，也要注意定期更换。

二、几个有氧运动的小技巧

2、定期更换有氧运动的项目：定期的更换有氧运动可以帮助我们身体找到新的刺激点，提高脂肪的燃烧效率。

1、过多的有氧训练

一、坚持运动却瘦不下来的原因

2、只做有氧运动

长期坚持运动并不是一件容易的事情，如果是长期坚持运动还没有瘦下来更是雪上加霜。长期运动没有瘦下来，会冲击我们减肥的信心。所以为了想要小姐姐们重拾信心，我为大家分析了一下这几个容易忽略的减肥不成功的原因。快来看看说的是不是自己。

大多数人坚信有氧运动越多才会瘦得越快。其实恰恰相反，过多的有氧运动反而不利于减肥。为什么会这么说呢？一是因为过多的有氧运动会给我们的身体带来较强的疲劳感，给身体造成巨大的压力。甚至还会影响我们身体激素的分泌。

1、循序渐进：刚开始减肥的时候我们可以先做少量的有氧运动，等到我们的身体习惯了之后，再逐渐地加大有氧运动的时间和强度。

二是因为过多的有氧不能保障脂肪的持续燃烧，但是会给我们带来较强的饥饿感。强烈的饥饿感只会导致我们吃得更多。也许这就是有些人坚持运动没有瘦下来反而更胖的原因。一般情况下30分钟到60分钟的有氧运动最为合适，注意千万不要超过一个小时。

3、长期做一项有氧运动

可以说有氧运动是脂肪的一大克星，但是，大家通过有氧运动真的得到了自己想要的成果吗？如果没有的话，今天就来告诉大家几个有氧运动的小技巧，帮助大家提高燃脂的效率。

三、总结

如果长期坚持运动没有瘦下来的话，那么一定是大家陷入了一些运动的误区。只要找到这些误区并且改正，他们相信大家都可以瘦下来。当然了，单纯的运动也是不够的，只有搭配合理的饮食才可以达到事半功倍的效果。今天的分享就到这里，希望可以帮到大家。