如何让手臂围度上一个档次（三个动作,30天练出麒麟臂）

导语：没有一个男人对自己的手臂围度是满意的，手臂围度显示着强壮，我们总是找各种方法去增加臂围。令人伤心的是，即使每天都在锻炼，手臂也并没有变得更加强壮，大部分这样的情况是因为没有进行科学正确的手臂训练，最重要的是我们经常进行的训练只是练到了肱二头肌而不是肱三头肌。要想增加手臂围度，肱三头肌的训练才是最重要的。

二、锻炼肱三头肌的原因

在做这个动作时，俯卧撑姿势，双手距离小于肩宽（或双手合在一起）。呼气起身，吸气向下。若感觉动作难度较大，也可用其他物品辅助完成，如双手扶着桌子做。建议3~5组，每组15~20个。

动作三：肱三头肌拉伸

3、力量强：我们手臂的力量主要来自肱三头肌。所以我们应该多做肱三头肌的力量训练，强化手臂。

下面我就给大家详细介绍一下肱三头肌在手臂锻炼中的重要性以及可以快速帮我们练出麒麟臂的方法，想要练出麒麟臂的小伙伴快看过来！

四、注意事项

我们先来了解一下这两组肌肉的构成：

动作一：窄手位俯卧撑

肱三头肌位于前臂外侧，看它的名字就知道，肱三头肌有三个头，有长、内侧与外侧的分别。其可以稳定我们的大臂，主要负责手臂在肘部和肩部处的伸展。通常情况下，肱三头肌比较大，是肱二头肌的两倍，也许这就是为什么叫这个名字吧，一听就感觉有很多肌肉。只有当肱三头肌足够发达时，才能让手臂在视觉上呈现粗壮的“麒麟臂”的效果。

一、肱二头肌和肱三头肌的区别

以下是小编精心为大家准备的三套动作，坚持一个月就能看到成效哦！各位健身资深爱好者注意啦！

4、不要一味地做力量型运动，过度的力量型训练会损伤肌肉。所以要合理分配训练项目，达到最优组合。

那么为什么在手臂训练中我们应该着重训练肱三头肌呢？原因有以下几点：

2、在训练中要把手臂充分打直，否则会使肘关节受伤。

1、体积大：在上文介绍肱三头肌时小编也提到过，三头的体积很大，是手臂肌肉的重要组成部分。因此让手臂变强壮的主要是它，在训练中我们也更应该关注对肱三头肌的刺激。

肱二头肌位于大臂的外侧，有长、短头之分。在前臂运动时，他可以充分发挥肌肉力量。锻炼这部分肌肉可以使手臂肌肉更加饱满，视觉上显出手臂线条更明显。

在平凳上躺好，双手距离与肩同宽，高举哑铃。双手小臂向后下落，到耳朵位置再抬起。大臂垂直于地面。注意手臂不要抖动。建议6~8组，每组8~10个。

1、不要在胸肌或者肩膀前训练肱三头肌。

在这个动作中，需要身体直立全身放松，左臂上举，肘关节折叠，右臂扶在左肘关节向后拉。右臂同理。建议一侧不小于40s。

3、在结束了训练后，一定要针对肱三头肌进行拉伸训练，拉伸训练在肱三头肌锻炼中十分重要。不做拉伸训练则会适得其反。

结束语：这三套动作可以对肱三头肌起到很好的刺激作用。如果大家觉得训练强度不够，也可以搜集其他训练方式，也可收集专业的健身房进行咨询。但一定要进行正规合理的训练！如果伤害了身体可就得不偿失啦！希望本文可以帮助到大家，让大家在更好地了解手臂肌肉的同时，找到适合自己的方法，努力提升自己！

2、可以带动其他肌肉：它的体积较大有三个头，所以在我们进行上身训练时，不仅会锻炼到它，也会产生连锁反应锻炼到其他肌肉。因此锻炼肱三头肌对我们的健身起着至关重要的作用。

动作二：哑铃俯身臂屈伸

三、你不得不看的三个动作