健身路上（你都走过哪些弯路,健身小白到底该从哪里练起）

这个动作是一个高效的负重训练，新手训练非常适用。

以上这些误区都是很多新手会遇到的，如果发现自己已经有以上几种错误，一定要及时改正！说完了常见的健身误区，下面给大家推荐几套针对健身新手的入门级训练动作。

很多新手觉得很麻烦锻炼前就省掉了热身训练，这是一个非常大的误区！热身十分重要，是训练前必做的准备工作。充分的热身可以预热身体，帮助你的身体适应接下来的训练，有利于防止肌肉拉伤。别看它占用不了多长时间，其作用非常大。

动作要领：膝盖不能内扣，双脚距离比肩距宽一点。

做什么事都要掌握一个“度”，同样做过度的训练，只会让你的锻炼效果越来越差。很多新手急于求成，认为通过大量的训练就可以快速达到效果。其实健身是一个循序渐进的过程，只有日复一日的积累才可以有收获。过度的运动只会给你的肌肉增加额外的负荷，你的身体素质也会逐渐走下坡。

动作二：卷腹

错误二：健身时注意力不集中

二、初级健身训练

很多新手初入健身领域，看见别人的身材很棒就会盲目去效仿，但每个人的身体素质和体脂都不一样，盲目去效仿别人的运动训练反而会给自身带来极大伤害，往往训练事故就是这么产生的。所以为了避免训练事故，我们应该找到适合自己的训练方法，制定一套科学合理的运动计划。

错误六：饮食搭配不均衡

深蹲可以说是健身中的黄金动作了，它不仅可以锻炼腿部肌肉还能增加全身肌肉力量。

一、常见锻炼错误

健身不光需要考运动训练，也要搭配科学的饮食。健身人士应该多吃蛋白丰富、热量低的食物（如蔬菜，肉类），及时补充碳水化合物，尽量少吃刺激性食物，以及戒烟戒酒。千万不要采取节食或暴饮暴食这种极端方法！这对身心健康的损害远远大于垃圾食品。

动作要领：全程挺胸直背，缓慢拉升和下降杠铃。

动作四：杠铃硬拉

卷腹是相对简单基础的动作，新手一般都可以完成。

错误五：训练时间过长

动作要领：躺在健身凳上，用胸部的力量将杠铃推起，注意保持挺胸。

动作一：深蹲

错误四：盲目攀比

动作三：杠铃推卧

健身房的“低头族”可以说是随处可见，很多人练一会儿就去刷手机或跟别人聊天。这样一次训练下来真正锻炼的时间反而没有多少，健身房更像他们娱乐休闲的场所。在健身时我们一定要专注在训练上，不要分心，否则是起不到健身的效果的。

导语：作为一位运动科普小编，我发现很多初入健身领域的朋友多多少少会走弯路。其实这是普遍存在于健身小白之间的现象，毕竟谁都不是天才，初次进入一个新领域时都会有一些对这个领域的错误认知。在进入健身这个领域之前，很少人会去认真的了解它，这就导致我们对健身没有一个完整的知识体系，所以很容易受到误导，甚至有时候我们都没有察觉到自己已经在“弯路”上前进了。知识储量决定了自身格局，下面小编就带大家细数一下那些年我们在健身房犯下的错误吧！

错误三：动作不标准

错误一：训练前不热身

结束语：初学者会被误导走向弯路很正常，只要我们逐渐完善自身的健身知识体系，相信大家慢慢就可以走上正确的健身道路。本文总结的几个常见健身误区希望可以帮助大家少走弯路，在健身的道路上勇往直前！

动作要领：发力点在腹部，手臂不要发力。

健身动作不能过于随意，很多新手刚接触健身动作不标准是很正常的，可以请教教练或者其他健身经验比较丰富的朋友。长期做不标准的动作不但起不到训练的效果，还有可能伤害我们的身体。所以一定要多加练习，尽量把每个训练动作做到标准。

新手也可以使用哑铃来完成推卧。