颈肩酸痛（最主要是拉伸做得不到位,推荐这几种方式拉伸缓解）

第一，上斜方肌拉伸

我们需要坐于椅子上，双脚分开，右手向后抓住椅子下缘，身体朝左侧倾斜，感受右侧有拉扯感，此时稍作停顿，让身体适应这种感觉，每次拉伸的时间也不需要太长，每次10秒钟，中间休息20秒的时间，每天5-10次就可以。

第二，斜角肌拉伸

相信很多人都没听过这个名字，这个肌肉位于颅底的正下方，大概就是后脑勺西面比较软的那一部分，由四对短小的肌肉组成。它的重要作用是帮助头部向后靠，以及头部活动时的稳定作用，很多人在上网打游戏或者打字的时候都会习惯性的脖子往前伸。这个动作很简单的站立、坐姿、平躺都可以进行。双手十指相扣置于脑后，大拇指按住颅底边缘肌肉，缓慢向下拉伸头部，持续10秒左右，然后缓慢恢复，休息10秒，每天没事的时候累了的时候都可以来放松一下，可以更好的缓解压力和改善身体的状况。

斜角肌位于颈部两侧，我们用手都可以摸得到。它的作用是帮助头部向两侧倾斜，此外，我们使劲吸气的时候它也能起到辅助作用，这个动作也是对我们的身体放松有很大的帮助，更加适合那些经常坐着的上班族和喜欢玩手机的年轻人，经常歪着头的人。斜角肌的拉伸与上斜方肌的拉伸基本一样，最重要的便是头部移动时不要发生转向，否则就变成拉伸斜方肌了，很多人都觉得这两个的动作差不多，其实训练的部位是不一样的，有的时候一点点细小的变化就会影响整个人的身体状态。

其实颈肩酸痛的主要原因就是因为拉伸做的不到位，由于生活习惯和压力的原因，很多人的肌肉状态都处于一个不健康的阶段，很多生理上的痛苦便是由于肌肉出了问题造成的，合适的拉伸会让我们的身体一直处于一个健康的状态，而且还会让整个人的气质又很大的提升，对我们的肌肉也会得到充分的锻炼和保护。

斜方肌是一块又大又扁平的肌肉，它连接着肩、颈、还有背部。提肩、转头、肩胛骨收缩都会用到斜方肌。由于生活中的各种压力山大，很多人都会处于一种紧张的状态，而斜方肌也是一个十分敏感紧张的部位，在受到很大的压力的时候，斜方肌也是会因为处于紧张状态最明显标志便是下意识收紧肩膀，也就是“耸肩”。而长期的“耸肩”会让整个人都会没有气质，这还不是重要的，最重要的会造成自己的肩膀疼痛，而斜方肌拉伸可以很好的改正这一点。

第三，枕下肌群拉伸

随着现在社会压力的增加，很多年轻人也是都十分忙碌，工作压力十分的大，更多的人人不愿意运动，更很少会有人抽出时间去健身房，除了感觉运动过程很辛苦，当然很多人去锻炼后也是留下了一身的毛病，比如肌肉酸痛。其实，即便是不运动，肌肉酸痛也会缠着我们，脖子疼、肩膀疼这几乎是不分年龄段，不分性别，无差别出现的问题。