水桶腰具体有多粗（记录水桶腰女孩蜕变全过程,蜕变只需2窍门）

④站立触足

引发现代人肥胖的原因有很多，绝大部分其主要原因是会让我们久坐的工作，久坐不仅对于脊椎、腰部等部位有伤害，还会引发水桶腰。今天我们就来讲讲有关腰部减肥的那些事儿。想要解决水桶腰，拥有小蛮腰，成为好身材女孩并不难，在这里我给大家准备了3个小窍门，对于大家进行减肥具有良好的作用和效果。

在这里我建议大家在选择饮食的时候，多多选择低热量的食物，大体积、低热量的食物可以带给我们饱腹感。尤其是富含膳食纤维的食物，更是可以帮助我们具有饱腹感，在这里我推荐给大家几种健康的低热量、高膳食纤维的膳食：芹菜、菠菜、小白菜、大白菜、娃娃菜、紫薯、红薯、番薯、魔芋、苹果、香蕉、雪梨、草莓等。

第1个窍门：利用上班的零碎时间进行运动

我们可以利用工作的空闲时间进行后踢腿跳。我们在进行后踢腿跳的时候，需要进行站立，双手背后，以前脚掌先落地，轻松地进行后踢跳，让跳跃运动保持连贯，身体始终保持轻松的姿势。在这里建议大家一次进行4到5组，一组进行30个以上。

①开合跳

最近，我看到了一个新闻，具体是讲述中国肥胖率的不断提高，目前我国的肥胖人数已经是全球第一了。当体脂率达到肥胖程度，这些脂肪就会带给人体负担，对于身体具有不同程度的危害，会造成疾病发作的几率提高，当然，最重要的——是肥胖会严重破坏人体的外形，影响我们的魅力和吸引力。总而言之，千言万语汇成一句话：作为一个胖子，肯定是烦恼多多。

我们可以利用工作的空闲时间进行适当的开合跳。我们在进行开合跳运动的时候，需要注意采取站立的姿势，通过不断地开、合四肢，帮助自己的身体得到有效的锻炼，消除身体的脂肪含量。在这里建议大家一次进行4组，一组进行50个。

如果想要解决水桶腰，就一定要控制饮食的热量。想要减肥的朋友，请让我们说说饮食的热量问题。每一种食物都具有不同的热量，如果热量摄入过多，就容易造成热量堆积在体内，从而引发脂肪的堆积，从而造成肥胖。热量的单位有卡、大卡、千卡、焦耳、千焦，通常正常女性一日所需要1800大卡的热量，而减肥期间，一定要把热量控制在1200大卡左右。

我们可以利用工作的空闲时间进行高抬腿运动。我们在进行高抬腿运动的时候，需要夹紧双肘，手臂贴近身体，把手臂端起来，踮起脚尖，膝盖顶起来进行高抬腿运动。在进行运动的过程中，我们需要注意保持一定的节奏和规律。在这里建议大家一次进行4组，一组进行50个以上。

第2个窍门：控制饮食热量

最近，网上有一个帖子非常火，这个帖子记录了一个职业女性的减肥全过程，短短6个月，这个姑娘的体重从80公斤降到了55公斤，区区半年就减了50斤肥肉，这简直是天与地的差别。

想要拥有苗条的好身材，我们可以利用空闲时间进行适当的有氧运动，在这里我推荐给大家几项运动，适用于我们在零碎的时间轻松进行：

这个姑娘自称自己因为工作原因经常久坐，脂肪都堆积在腰部，腰部很快就膨胀了起来，变成了不折不扣的水桶腰。而且她平常也很少专门进行运动锻炼，正因为如此，所以她的体重才会有增无减。可是自从她下定决心开始减肥，利用工作的零散休息时间进行适当运动以后，体重就不断地下降，她坚持了6个月，终于从一个水桶腰女孩顺利蜕变，拥有了苗条的小蛮腰。

我们可以利用工作时间进行站立触足。我们在进行站立触足的时候，需要采取站立，双手垂直放于身体两侧，弯曲腰部，伸手去触碰我们的双脚，借助惯性向下，尽量接触脚尖。在这里建议大家一次进行4组，一组进行20个。

③高抬腿

看到这里，我们对于如何解决如何解决水桶腰已经有了一定的了解。水桶腰具体有多粗？记录水桶腰女孩蜕变全过程，蜕变只需2个窍门，一个是提高运动，一个是控制饮食，注意这两点才会让我们瘦下来啦。

②后踢腿跳

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