在家完成塑形计划（4个动作减脂塑形,练出凹凸有致好身材）

上面四个动作就是今天给大家推荐的，当你在家有充足的空闲时间时，不妨放下手机开始改变自己，相信你在这个过程中会有新的发现。想象一下，下班后回到家里开着音乐，放松的进行在家的塑形训练。这会是非常惬意的过程，不仅能陶养情操，还对身体保持有很好的作用。坚持练下去，拥有凹凸有致的好身材指日可待！

有很多姐们都会以为减肥就是单单的减轻体重，但是实际上并非如此，很多瘦瘦的女孩身材并不好看，身材不匀称，皮肤松弛。还有一些辛苦减肥过后，还是没有拥有自己想要的那种身材。所以，我们不仅要轻的体重，更要追求健康活力的身材!这就要求我们必须重视减肥期间的塑形问题虽然很多人都说要减脂，但是许多人对减脂这个界限还是比较模糊了，很容易出现减掉了脂肪的同时还流失了肌肉。这样训练过后虽然人是瘦下去了，但体型却还是不够完美。

首先俯卧在地面上，双腿微微分开使脚尖支撑在地面上，双手伸直撑在地面上，让脚尖和双手作为支撑点稳定住身体。然后重心移动向一侧，然后另一侧的手臂屈肘，将手掌去触碰支撑手臂的肩膀。然后缓慢还原，再进行另一侧的训练。

动作二：俯卧划船

这个动作需要哑铃来帮助完成训练，当然你也可以使用两个装满水的矿泉水瓶来代替哑铃进行训练。在家中可以将抱枕固定住放在自己后背上充当上斜凳就可以，然后躺在上面，双腿分开并屈膝让脚面支撑在地面上。双手各握一只哑铃并在身体两侧伸直。然后胸部肌肉发力带动双手保持伸直状态举向身体中心。然后缓慢停顿，双臂向两侧缓慢还原。

首先俯卧在地面上，让身体紧贴地面，双腿微微分开并抬高，让腹部和双腿始终与地面保持接触。然后挺高肩膀和头部，双臂在身体两侧屈肘，让小臂与身体平行。然后固定住全身姿势不变，双臂向前伸直。当双臂与身体在同一直线上时，稍作停顿然后缓慢屈肘然后还原。

动作一：支撑交替前抬手

但是很多朋友却苦恼自己没有空余的时间去健身房锻炼，其实大家不用这么担心。其实有些减脂塑形的训练动作是在家就可以完成的，要知道有些塑形计划并不是只有去健身房才会有效果。在家进行训练不仅不需要支付高额的健身房费用，还能让自己在训练过程中不会被打扰，让自己更加专注。那么在家中适合进行什么样的训练呢？

动作四：上斜哑铃飞鸟

众所周知，减脂是离不开有氧运动的。因为有氧运动确实能够燃烧体内的脂肪，但同时它也会消耗我们的肌肉。这就导致了很多人在减脂的过程中，经常只坚持有氧运动使脂肪减下去了，身材没有足够的肌肉含量来塑形，形体不够好看。所以减脂的时候要避免肌肉的流失，除了有氧运动，我们还需要借助力量训练来加固我们身上的肌肉，提升因为有氧运动流失的身上的肌肉含量，保证减脂的时候还能塑形。

不用担心，接下来就给大家分享四个居家塑形减脂动作，这四个动作几乎都是力量型训练，所以说在训练中还要添加一些有氧训练来能达到更好的健身效果。

首先在地面上俯身准备，双臂伸直与地面垂直支撑身体，双腿微微分开让脚尖着地。稳定住身体，挺直后背然后双臂交替向前抬高，直到与肩膀同高，稍作停顿然后缓慢下放还原。在动作中要注意不要出现左右乱晃现象发生。

动作三：俯卧交替摸肩