如何把马甲线（精致化,2步快速优化,令你拥有迷死人的马甲线）

想要拥有精致的马甲线，我们必须要保持良好的坐姿，对于一个人身材的影响非常重要，如果坐姿不良，就容易造成腹部堆积脂肪，从而影响到马甲线。所以我们平常需要保持良好的坐姿，我们需要端正头部停止后背保证腰部不塌陷，双腿自然地垂放于地面。

想要拥有精致的马甲线，我们必须要拒绝久坐的坏习惯，如果长时间久坐我们的腹部线条，就会变得臃肿起来，从而影响到自己的外形。在这里我建议大家每做1到1个半小时就起身进行10到15分钟的运动，我们可以参与靠墙站、原地踏步跑、散步、高抬腿、开合跳、后踢腿跳等运动，这些小运动适合我们在室内进行，而且轻松容易，好进行。

看到这里，我们对于如何练出精致马甲线已经有所了解了。单单因为马甲线已经过时了，现在我们需要更新一步，便出精致漂亮的马甲线，只要通过本文的所介绍教程，我们就一定可以拥有精致的马甲线，变身为好身材的马甲线女神！

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我们在进行反台式的时候，需要采取仰卧的姿势，我们的双手需要在身体的背部保持伸直的状态，躯干腾空由手臂和脚掌作为支撑点，整个身体由腰腹部进行主要的发力，整个人的身体维持不动。建议进行3到4组，一组进行15个。

想要优化马甲线，我们在平常生活中也需要注意一些事情，小小的生活习惯累积起来会对我们的身材产生巨大的影响，在这里我指出两个值得注意的地方，让我们一同了解下。

我们在进行眼镜蛇式的时候，需要采取俯卧的姿势，我们的手掌需要贴近地面，手肘保持弯曲状态，在进行这个运动的时候，我们需要绷紧核心，以腰腹部进行主要的发力，让我们的上半身缓缓地抬起来，下半身保持不动。保持15秒钟以后，缓缓地恢复原状。建议进行4到5组，一组进行20个。

第二步：生活习惯

想要优化马甲线，我们必须要尝试拉伸运动，拉伸运动，不仅可以消除运动所带来的不适和酸痛，还可以让我们的肌肉变得更加紧致，从而优化肌肉线条。在这里我给大家准备了两个拉伸运动，可以帮助我们拉伸腹部肌肉线条，从而优化腹部，让我们了解下。

反台式

第一步：运动拉伸

Hello，大家好，我是肌肉酱，今天让我们继续来唠唠女性健身那些事，本期的话题是马甲线。

拒绝久坐

坐姿

说起马甲线，相信大家都不会感到陌生吧？马甲线为处于腹部，经常进行运动锻炼后会出现两道对称的竖线，整个人好像穿着一件马甲似的，故此得名马甲线。马甲线现在已经成为了女神的标配，如果你想要健身，就绝对不能不练马甲线。在这里又给大家准备了两个优化马甲线的方法，让我们拥有精致的马甲线，变身为好身材的马甲线女神吧。

眼镜蛇式