每天都做深蹲练习（坚持30天,会发生什么变化）

①我推荐进行组数：4到5组，1组进行30个；

①提高了肌肉的耐力

看到这里，我们对于深蹲已经有了充分的了解啦，如果你想要通过深蹲帮助自己进行改变，就一定要从现在开始锻炼起来了哟。只要坚持下去，就一定可以收获到好的改变。话不多说啦，现在就让我们一同锻炼起来吧！

但是深蹲运动对于下半身具有一定的锻炼作用，如果我们每天都可以进行1个深蹲运动，虽然无法达到破坏肌肉纤维、提升肌肉含量的程度，但是可以提升肌肉的耐力和功能性。不过，这种提升的程度同样比较微弱。

④运动期间保持健康的饮食，补充碳水、蛋白质、维生素、矿物质；

③运动后进行适当的拉伸，舒展自己的肢体；

每天进行1个深蹲，坚持30天，你会发生什么变化？

其实，说到这里，一天只进行区区1个深蹲，这种锻炼的方式对于身体的影响太过于微弱。所以我们想要通过深蹲改变自己，就一定要掌握正确的运动量。在这里，我给大家举出几点值得注意的地方，让我们一同了解下吧。深蹲属于比较有效的锻炼方式，但是也必须要掌握对的方式方法。

深蹲是一种无氧运动的锻炼，对于身体素质、外形等方面具有一定的影响。深蹲的好处在于对于个人的影响比较大，而且又比较方便，随时随地就可以进行起来。健身新手可以进行徒手深蹲、进阶的健身者可以进行深蹲跳、健身老手可以尝试负重深蹲等，深蹲运动横跨了多个层面，能够让多个水平层面的健身者得到锻炼。正因为如此，很多人都愿意通过深蹲来锻炼身体。

我们在进行深蹲运动的时候，需要采取站立，弯曲膝关节进行深蹲。当我们的身体下蹲时，需要让臀部向后延伸，整个人保持直上直下，整个人的重心呈现一道竖直线。注意：下蹲后，身体保持这个姿势1秒钟以上。

虽然每天进行1个深蹲运动对于身体的影响比较微弱，但是却可以提升我们的耐心。每天都记住进行相同的运动，对于性格是一个有效的磨炼，尤其是对于性格急躁、难以坚持容易放弃的人是一个比较大的考验。所以，每天进行1个深蹲，长期坚持下去，我们就会提升自己的精神力量，成长为一个拥有耐性的人。

⑤运动期间保持充分的休息，拥有高质量的睡眠

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②深蹲前进行适当的热身运动（至少5分钟）；

②提高了个人的耐心

深蹲属于无氧运动中的一类，无氧运动对于肌肉纤维具有一定的破坏性。当肌肉纤维被破坏以后，就会开始自愈，自愈以后的肌肉纤维会变得比以前更大，这就是肌肉成长的原理。不过，每天做一个深蹲运动对于肌肉纤维的影响力过于微弱，无法达到破坏肌肉纤维的地步，所以无法锻炼出肌肉。所以，指望每天做1个深蹲就能拥有大变身的童鞋，你们要失望了呢。

徒手深蹲的进行方式：