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背阔肌如何练呢(这两种下拉方式效果佳,一点都不费力)

健康号2023-06-13 00:31:370

其实高位下拉是练习背部的动作,也是比较容易上手的。我们常见的高位下拉练背的动作有很多种,而练就背阔肌比较好的效果就要数颈后下拉和胸前下拉这两种方式。无论从动作还是效果上看,这两种方式都不相同。

颈后下拉对于我们训练背部肌群有很大的帮助。有些人会觉得这个手臂没有力气的话太容易伤到自己的肩膀了,不好意思你那只不过是手臂代偿的原因。而真正在做颈后下拉的时候,脖子要前倾一点,整个后背和腰挺直,然后用你的食指发力,注意整个过程的动作主要围绕肩膀和手臂,同时背部和腰要保持挺直。

第二种颈后下拉

第一种胸前下拉

通过这样的两种方式,你会发现这样的训练是不太容易伤到肩膀的,倒没什么困难的不过训练的时候我们的整个背部要挺直,手臂发力精准等等。不要小看这些动作,如果你能够持续的训练,基本就很轻松。

不瞒你说,健身人士要是一天不练那就是非常痛苦的。对于他们来说,每天两个小时的健身房打卡并不会是多余的,反而每天多做训练会更加有感觉。都说健身人士总会走很多弯路在他们最初接触的时候,就好像这个练习背阔肌,看似简单的动作却不一定容易。今天要讲的就是有关背阔肌如何练?这两种高位下拉方式一点儿也不费力。

胸前下拉对于整个背部会起到很大的训练程度,如果不知道怎么更好地练背阔肌的话那就要好好学习了。注意做的时候挺胸挺腰很重要,千万不能有一点倾斜。我们要抬头挺胸最重要,姿势的话也很讲究,同时用你的双手无名指发力,这样的话对整个背部的训练是有很大的效果。这样子练习背阔肌自然而然效果会更佳。

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