时间不充足该怎么健身（只需两个动作,效果和在健身房锻炼一样）

① 傍晚的时间比较充足

卷腹运动运动建议：分成三组，每组进行30个，间隔时间休息1分钟。

推荐的健身时间为下午4~6点最为合适。

所以不管你的身材怎么样，都要坚持做下去！

负重深蹲的好处有很多。坚持做深蹲会让你拥有你想要的翘臀，让你的臀线更完美漂亮。大多数人做深蹲都是为了有一条完美的臀线。可以燃烧你腿部更多的脂肪从而达到瘦腿的效果。

如果让我在卷腹运动和平板支撑之间选择一个最棒的健身方法时，我推荐你进行卷腹运动训练。平板支撑见效不是很快但依然可以起到瘦肚子的效果，而卷腹运动不仅可以让你瘦小腹还可以让你锻炼出马甲线。平板支撑对手臂和核心力量也有一定的要求，所以卷腹运动是一种很好的选择。接下来就说几点在进行卷腹运动时的注意事项。

注意事项：不要翘二郎腿！翘二郎腿一直备受争议，为什么会频繁的翘二郎腿，一半是因为习惯，一半是因为舒服。我就来直观的讲一下翘二郎腿的危害。

② 出行车辆比较稀少

一般来讲肌肉的粘滞度会随着体温的升高而降低，随着低温的降低而升高。肌肉粘滞度越低，就不容易出现肌肉拉伤等情况，肌肉的弹性也会增加，很适合做拉力训练。

② 保护膝盖。在下蹲站起来时，膝盖容易出现晃动的情况，膝盖晃动，导致重心不稳，使膝盖超过脚尖，容易损伤膝盖。

我们通常认为健身的最佳时间是在早上，其实这并不完全正确，因为植物在夜间只进行呼吸作用，使得空气中二氧化碳含量上升，不利于自己的身体，如果想进行长跑健身，建议在傍晚，太阳即将落山的时刻进行，植物经过一天的光合作用，释放出充足的氧气，可以做到提神的效果。

导语：作为新时代的女性，我们有更多的方法，更多的器械去拥有自己想要的完美身材。不管是男性还是女性谁不想拥有一个令人羡慕的完美身材。我们拥有了更多的健身器材、拥有了遍地都是的健身房、拥有了一双昂贵的跑鞋，却没有了充足的锻炼时间。

双手可以选择放在胸前，也可以放在颈部后面，但要保证只能虚接触，不可利用手臂借力。要完全利用腹部的力量让自己弯曲。

导致静脉曲张。久坐加上翘二郎腿会阻碍腿部血液循环，久而久之则会出现静脉曲张，造成血液不通畅等严重问题。

健身时间该如何把控；

二、规划完整的健身计划

当你终于找到机会去健身房时，老板的电话、朋友的约会接憧而至，导致自己根本没有了个人时间去锻炼。就算有了个人时间再加上工作的劳累还是无法集中精神去锻炼身体。那有没有既能缓解劳累又能锻炼身体的健身动作呢？我这里有！

在下午的四点到六点，肌肉的力量最大，心情也更愉悦。一般这个时间点都已经开始下班，所以心情也是比较愉悦的，由于这个时间肌肉处于兴奋的状态，对男生进行增肌训练和女性进行马甲线的训练有很大的帮助。

脚要平放，不能只让脚后跟着地。要做到整个脚掌都要接触地面。

健身方法该如何选择；

拿最简单的现象来说，不管是男生女生都喜欢在傍晚的时候溜达和逛街。很少有很在早晨逛街，一般早上逛街都是出于买菜的目的。年轻人一般在傍晚的时候出门去美食街或者商场买东西。

总结：两个运动可以选择居家锻炼，也可选择办公室锻炼，健身是一项高尚的运动，这并不猥琐。不管做什么运动都要坚持下去，做好运动前后的热身运动，才能防止第二天的肌肉疼痛。

动作一：负重深蹲

导致出现O型腿。导致O型腿出现的一大原因就是腿部受力不均匀。膝关节间隙的压力增加，严重可导致O型腿的出现。

④ 温度与肌肉粘滞度的关系

而且晚上的车辆也比较少，通常对健身的女性来说，傍晚天气凉爽，因为光线原因夜间也不需要化浓妆，这样就避免担心妆花了的问题。

但在瘦腿这里有一个小误区和注意事项。

但很多人做深蹲时容易受伤，最主要表现在第二天腿部的灼烧感。那么接下来我就来说一下做深蹲运动时注意事项。

①不管做任何一种深蹲运动都要做好热身运动。很多人对热身运动有一个误区，热身运动并不是只在运动前做。在运动之后也必须要做热身运动。运动前做热身运动是为了拉伸腿部肌肉，运动后做热身运动则是为了放松腿部肌肉，让肌肉在第二天不会出现剧烈疼痛。

所以在这里我建议在下午的四点到六点进行训练是最合适的也是最科学的训练。

女性健身要着重讲的一点就是腿！最值得炫耀的一点就是腿，穿上夏季的短裤看到大腿胖了一圈，然后选择长裤，让本该炫耀的季节变得保守起来，这很可悲，所以想要炫耀起来必须要显瘦腿。

误区：不要一直想着局部瘦腿！瘦腿是为了整个的体型，片面的来说，大腿粗但小腿看不出来，你就去只锻炼大腿的肌肉，这是错误的。要做到整体塑性才是正确的选择。

通过阅读本章，你将会了解到：

翘二郎腿对生殖器也有一定的影响。因为双腿交织，大腿内侧温度会升高。而精子适合的温度为2摄氏度，所以不要进行翘二郎腿的动作。

③ 不要出现塌腰的现象。深蹲不塌腰我们都知道，但我们还是经常会犯这个简单的错误，有时候想低头看一下膝盖有没有超过脚尖而低头，然后就改不过来了，所以在训练时一定要时刻提醒自己做到沉肩夹背，挺胸抬头。

动作二：卷腹运动

同时时间也牵涉到了肌肉粘滞度的问题。人的体温变化和肌肉粘滞度也有很大的关系。一般来说，在凌晨期间，人体体温是最低的，所以一般会在凌晨会感觉到冷。在下午的四点到七点体温最高，一般来说一天中的体温差不会大于1度，但轻微的体温差对肌肉有很大的影响。

③ 心情愉悦，肌肉比较兴奋

一、健身的最佳时间