减肥进入平台期（学会这几个方法,一路瘦到底）

二、5个突破平台期的方法

通过本期文章，你讲了解到：

在饮食上，我们可以将主食换玉米、藜麦等粗粮，多吃蔬菜以及优质蛋白质，少接触油炸食品、高糖食品，以提高燃脂效率。

结语：减肥就是任重而道远的任务，只要掌握合理的方法加持之以恒的努力，就一定会换来好身材！尝试这几个方法，一定可以突破平台期，继续瘦下来！假如你不努力，你永远看不到你瘦下来的美丽！

建议半个月进行一次欺骗餐，这样不仅满足了我们对美食的欲望，降低了暴食风险，还能有助于体内生长激素的分泌，消耗更多热量，突破平台期。

3. 力量训练

4. 早睡早起

在进行有氧运动的同时，不要忘了力量训练哦，力量训练可以帮助我们防止肌肉的流失，提高我们的基础代谢，消耗更多的热量，并且，力量训练可以帮助我们塑造更加紧致的身材。所以，每次有氧运动之前，进行10-20分钟的力量训练，会帮助我们消耗更多的脂肪。

2、5个突破平台期的方法

所以小编建议大家每天23点之前入睡，养成早睡早起的好习惯，只有身体状态好，才会消耗更多的热量，防止平台期的出现。

导语：一转眼又到了夏天，很多妹子为了露出小蛮腰，开始纷纷进入减肥的军营，但是呢，很多人都有一个相同的经历，就是减着减着体重突然纹丝不动，这就说我们所说的平台期。

所谓的平台期就是，减肥的过程中身体进入了新的平衡状态，才导你的致体重纹丝不动，所以要想继续瘦下来，就要打破平衡，尝试新的方法。

一、体重进入平台期的原因是什么？

1、 增加有氧运动的强度

运动一定要保持多样化，并且循序渐进，不能一上来就是强度训练，也不能一直保持着同一个强度，因为当你的身体适应了这个强度，身体素质提高了，消耗的热量也就会下降了，平台期也就出现了。

2. 欺骗餐

我们都知道，减肥的时候要选择低热量食物，但是我们的身体是有防御机制的，当你长时间摄入过低的热量，身体就会降低自身的代谢，以减少热量的消耗，所以，我们可以偶尔进行一次高热量餐，吃吃自己想吃已久的美食，告诉我们的身体：看，我可没有闹饥荒。

现在的年轻人，十个人里有九个人在熬夜，但是你可知道熬夜的危害有多大？熬夜不仅会伤害我们的身体机能，内分泌失调，还会导致我们的脂肪更容易堆积。

1、平台期的原因

所以，当进行了一段时间的训练，待身体适应后，我们可以更换运动项目，加强运动强度，比如hiit、跳绳、变速跑等训练来打破身体的平衡，从而使身体再次调动起来，消耗更多的热量促进脂肪燃烧。

5. 改变饮食结构

千万千万不要节食！节食会降低我们的新陈代谢，使你变成易胖体质。所以，我们的一定要多样化，保证充足的营养的情况。