减肥进入平台期(学会这几个方法,一路瘦到底)
在进行有氧运动的同时,不要忘了力量训练哦,力量训练可以帮助我们防止肌肉的流失,提高我们的基础代谢,消耗更多的热量,并且,力量训练可以帮助我们塑造更加紧致的身材。所以,每次有氧运动之前,进行10-20分钟的力量训练,会帮助我们消耗更多的脂肪。
4. 早睡早起
2. 欺骗餐
我们都知道,减肥的时候要选择低热量食物,但是我们的身体是有防御机制的,当你长时间摄入过低的热量,身体就会降低自身的代谢,以减少热量的消耗,所以,我们可以偶尔进行一次高热量餐,吃吃自己想吃已久的美食,告诉我们的身体:看,我可没有闹饥荒。
运动一定要保持多样化,并且循序渐进,不能一上来就是强度训练,也不能一直保持着同一个强度,因为当你的身体适应了这个强度,身体素质提高了,消耗的热量也就会下降了,平台期也就出现了。
2、5个突破平台期的方法
5. 改变饮食结构
千万千万不要节食!节食会降低我们的新陈代谢,使你变成易胖体质。所以,我们的一定要多样化,保证充足的营养的情况。
二、5个突破平台期的方法
所以小编建议大家每天23点之前入睡,养成早睡早起的好习惯,只有身体状态好,才会消耗更多的热量,防止平台期的出现。
建议半个月进行一次欺骗餐,这样不仅满足了我们对美食的欲望,降低了暴食风险,还能有助于体内生长激素的分泌,消耗更多热量,突破平台期。
通过本期文章,你讲了解到:
1、 增加有氧运动的强度
结语:减肥就是任重而道远的任务,只要掌握合理的方法加持之以恒的努力,就一定会换来好身材!尝试这几个方法,一定可以突破平台期,继续瘦下来!假如你不努力,你永远看不到你瘦下来的美丽!
导语:一转眼又到了夏天,很多妹子为了露出小蛮腰,开始纷纷进入减肥的军营,但是呢,很多人都有一个相同的经历,就是减着减着体重突然纹丝不动,这就说我们所说的平台期。
现在的年轻人,十个人里有九个人在熬夜,但是你可知道熬夜的危害有多大?熬夜不仅会伤害我们的身体机能,内分泌失调,还会导致我们的脂肪更容易堆积。
所以,当进行了一段时间的训练,待身体适应后,我们可以更换运动项目,加强运动强度,比如hiit、跳绳、变速跑等训练来打破身体的平衡,从而使身体再次调动起来,消耗更多的热量促进脂肪燃烧。
3. 力量训练
所谓的平台期就是,减肥的过程中身体进入了新的平衡状态,才导你的致体重纹丝不动,所以要想继续瘦下来,就要打破平衡,尝试新的方法。
1、平台期的原因
一、体重进入平台期的原因是什么?
在饮食上,我们可以将主食换玉米、藜麦等粗粮,多吃蔬菜以及优质蛋白质,少接触油炸食品、高糖食品,以提高燃脂效率。
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