体重明明不大（体脂率也不高,为何下腹却不平坦）

笔者在上文中说到了，腹横肌太弱是我们下腹不平坦的主要原因之一，而我们如果想要针对性的去强化自己的腹横肌的话，那么真空腹练习就是一个很好的训练了。

读完这篇文章，你将有以下点2收获：

2、真空腹练习

对于我们大多数的朋友来说，好身材的评判标准一般都会有这样一条，那就是腹部是不能够突出的，腹部一定得要是平坦的。试想一下，一个腹部鼓鼓的人，就算他身体的其他部分再好看或者再苗条，这个人的身材会好看吗？但是平坦的腹部并不是我们每个人都有的，特别是下腹平坦的人就更少了。

1、腹部肌肉的训练动作

接下来，笔者就给大家介绍两个腹部肌肉的训练动作，希望能够对大家有所帮助。

俄罗斯转体这个动作的准备姿势和仰卧卷腹就大不一样了，同样的是，我们都需要去准备一个瑜伽垫去协助我们完成动作。

1、为什么自己体重明明不大，而下腹却很突出，不平坦。

① 做好准备姿势：

在我们的腹部肌肉中，虽然肌肉的类别是比较多的，但是我们有很多的腹部肌肉训练动作，都能够在很大程度上去练到自己的大多数腹部肌肉，就比如我们在做仰卧卷腹之类的训练动作的时候，不仅能够很好的练到自己的腹直肌，而且也能够或多或少的练到腹横肌，给我的腹横肌也带来一定的旋律效果。

其二，做动作的过程中，需要做到快起慢落，也就是在起身的时候，自己的动作速度可以略微快一些，然后在身体下落时，注意去放慢动作速度即可。其三，在做动作过程中，需要去控制好自己的呼吸节奏，一般是起身发力时快速呼气，然后在落下时慢慢的去吸气即可。

对于我们很多比较胖的朋友来说，自己的腹部之所以会突出的原因就比较简单了，那就是自身的体重比较大，体脂率比较高所导致的。但是对于我们很多体重比较小，体脂率比较低的朋友来说，却也有这样的问题，那就是会比较奇怪了。那么接下来笔者就给大家简单介绍一下其中的原因以及解决方法。

而在进行真空腹练习的过程中，我们有这样几个问题和细节需要去做到。其一，我们可以在进行完腹部肌肉训练以后，再去进行五到十分钟的真空腹练习，也可以在平时站着没事的时候去进行十分钟左右的真空腹练习，这个练习最好是每天进行二十分钟左右是比较好的。

都说万事开头难，我们在做仰卧卷腹这个训练动作的时候也是如此，要想做好仰卧卷腹，准备姿势是我们首先需要去做好的。一般来说，我们最好准备一张瑜伽垫，然后让自己仰卧于瑜伽垫上，让自己的双腿弯曲至九十度左右即可，将自己的双手环抱于胸前，或者搭在自己的大腿上都行。如此一来，我们的准备姿势变做好了。

这是一个针对于我们腹外斜肌的训练动作，但是我们在做这个动作的过程中，除了能够很好的练到腹外斜肌以外，同样也是能够很好的练到自己的腹横肌的。我们在做这个俄罗斯转体动作的过程中，同样有这样2点需要去注意并且做到的。

一、自己体重不大，但下腹却突出的原因

我们在做绝大多数训练动作时，都有很多的细节问题需要去注意。同样，我们在做仰卧卷腹这个动作的时候，也有一些事项和细节需要去注意到。

我们首先需要让自己坐在瑜伽垫上，让双腿略微的弯曲，然后让自己的身体躯干于地面成60度左右的夹角，切记不要成90度夹角，否则一点训练效果可能都会没有。

这是一个最为常见的腹部肌肉的训练动作，也是一个训练效果极好的动作之一，我们在做这个动作的过程中，所需要的去注意到的要点有以下2点。

在完美的腹部肌肉中，除了较为人熟悉的腹直肌和腹外斜肌以外，还有很重要的一部分腹部肌肉，那就是像一个腰带围绕着我们腹部的腹横肌了。对于我们大多数的朋友来说，如果自己的腹横肌不够强壮，变得松弛的话，那么我们的下腹就很容易变得突出了，也就是让下腹变得鼓鼓的了。

结语：以上就是本篇文章的全部内容了，我们的下腹之所以会不平坦，其中的原因就很可能是文中所说的两个，我们如果想要改变自己，让下腹变得平坦的话，那么就最好需要去做到对症下药，根据自己下腹不平坦的原因，然后进行合适的解决方法，可以参考本文所提及的两个方法。

其三，这一点也是最为重要的一点，在做动作时，一定要完成转体动作，而不是无意义的去转动自己的手臂，这样才能够有效的去刺激到我们的腹部肌肉，从而给我们带来自己想要达到的训练效果。其四，在做动作时，需要保持自己身体的稳定，不能让身体躯干上下运动。

我们得要知道的是，当自己在进行真空腹练习时，自己的腹横肌是需要充分收缩发力的，这样一来，就能够在很大程度上去强化到自己的腹横肌了。

其一，我们需要做到的，那就是自己的动作幅度不能够过大，在向上的时候，让肩胛骨下端离开垫子即可，在向下的时候，让肩胛骨上端接触垫子即可。

动作一：仰卧卷腹

动作二：俄罗斯转体

我们每个人身体中的脂肪堆积的优先度是不一样的，但是大多数人一般是这样的，那就是脂肪是优先堆积在我们的腹部的，有些朋友还优先堆积于下腹部，如此这般，我们的下腹部的脂肪就会比其他地方的脂肪多得多，从而让我们的下腹鼓鼓的。

① 做好准备姿势：

2、自己该如何去做，才能够练出平坦的下腹

二、如何强化腹横肌

②动作过程中需要注意的事项：

其二，我们需要知道的，那就是如何去做好真空腹练习了，首先，我们需要让自己先进行几次较慢的深呼吸，进行完以后，在进行一次深吸气时，然后慢慢的吐气，在这个过程中去收紧自己的下腹部，也就是收紧我们的腹部肌肉，当自己把气吐完时，再憋气让自己腹部尽可能的收紧，坚持到自己的极限即可，然后再进行下一次练习。

2、下腹脂肪堆积过多

1、腹横肌变得松弛

在做俄罗斯转体的动作过程中，我们有这么几个要点需要去注意到，其一，那就是在做该动作的时候，动作速度不宜过快，在一秒左右的时间去完成左右两侧动作是比较合适的。其二，做动作时自己的呼吸节奏需要把控好，最好做到慢吸慢呼，不要大口的喘气。

试想一下，当一根腰带没有收紧的时候，这根腰带所围成的圆形就自然会比较大，而当这根腰带收紧的时候，腰带所围成的圆形就自然会比较小了。我们就可以把自己的腹横肌想象成这个腰带，收紧与否就是我们的腹横肌强壮与否了。

②动作过程中需要注意的事项：