腹肌很重要(但有腹肌就是好身材,事实果真如此吗)
对于这个问题,笔者想说的是,答案肯定是否定的。有句话是这样说的,那就是胖子的胸和瘦子的腹肌都是毫无意义的。试想一下,如果一个瘦子身上一点点肉都没有,瘦骨嶙峋的,但是却有整整齐齐并且清晰的六块或八块腹肌,你会觉得这个瘦子的身材好吗?你会想变成那样的身材吗?
3、如何练就自己的好身材。
2、饮食控制
1、保护内脏
这是我们很多人最容易忽略的肌肉训练,但确实我们健身训练中很重要的训练部分,我们在进行腿部肌肉的训练过程中,必须要去进行的训练动作就是深蹲这个动作了,不管是徒手的深蹲动作,还是负重的杠铃深蹲等等,都能够给我们带来很好的训练效果。
二、有腹肌就是好身材了吗?
三、如何才能够把自己的身材练好?
在我们进行健身训练的过程中,必须要做到这样一点,那就是自己的训练要全面,不能够像很多健身小白一样只去练腹肌,这样是难以把我们的身材练好的。在我们的健身训练中,有三个主要的训练部分,它们分别是胸部肌肉训练和背部肌肉训练和腿部肌肉训练。
②背部肌肉训练
1、健身训练
3、美观
这也就是说,我们的腹部肌肉是有保持躯干挺直和身体稳定的作用的。如果自己腹部肌肉过弱的话,那么很可能站都站不起来,身体一直处于摇晃状态,不能够保持稳定了。
做引体向上时,所谓的动作完整和标准,指的就是自己在向上拉的时候,应该尽量让自己的下巴超过单杠的横杆,而在身体向下放的时候,就应该让自己的肘关节尽量去伸直但是不要让肘关节超伸,这样一来,就能够让我们获得较好的练背效果了。
我们应该都知道自己的内脏是存在于腹部之内的,我们的整体腹肌成一个环形将内脏包围,从而起到一个较为良好的保护作用,如果说我们的身体缺少腹肌或者是腹部肌肉过弱的话,那么但凡自己的身体受到某些冲击和伤害的话,那么自己的内脏就很容易受伤甚至破损了,进而很可能影响到自己的身体健康和生命安全。
在我们的胸部肌肉训练中,有很多的训练动作,其中较为常见的,就是俯卧撑和杠铃卧推这样两个较为主要的练胸动作了。笔者接下来就给大家介绍一下我们大多数人都能做,并且在大多数地方都能够完成的俯卧撑这个动作。
在我们的背部肌肉训练中,诸如引体向上和坐姿划船之类的动作,对于我们来说都是非常好的练背动作。对于引体向上这个动作,笔者想和大家说的是,我们在做引体向上的过程中,如果想要或得较好的练背效果的话,那么自己首先要做到的,那就是把动作做完整以及标准。
我们在做俯卧撑这个动作的时候,需要注意到的问题和细节还是很多的,我们首先需要去让自己做到的,那就是在做动作的过程中,让自己的注意力集中于胸部肌肉上,让我们的胸部肌肉能够充分的收缩发力,从而让我们能够获得一个较好的训练效果,其次,我们需要做到的,那就是保持身体的稳定和快起慢落了。
2、有腹肌就算是好身材吗?
对于我们大多数的朋友来说,好身材的定义应该是身材匀称并且有力量感,而不是单纯的瘦得想排骨一样。我们有大多数的男性朋友所追求的理想身材,一般都会是彭于晏的身材。对于彭于晏的身材,笔者想说的是,那样的身材的确是匀称且有力量感的,并不是单纯的瘦而已。
③腿部肌肉训练
上面两个腹肌的作用和功能对于我们绝大多数的朋友来说,一般都只是需要了解一下即可,自己不需要担心自己的腹肌没有那两个功能,但是腹肌的美观功能对于我们很多朋友来说,就很可能是个难题了。当我们的体脂率较低时,腹肌的线条开始变得清晰起来后,腹肌的美观作用就显而易见了。
在我们的身体中,有很多部分肌肉,每部分肌肉给我身体带来的作用都是不可忽视的,其中我们的腹部肌肉给我们身体所带的作用更是重中之重,一般来说,腹部肌肉之所以重要,是因为它对于我们的身体来说,有着这样3个主要的作用。
一、腹肌的重要性
①胸部肌肉训练
如果大家的看法和笔者是一样的话,那么我们接下来需要知道的,那就是我们该如何才能够把自己的身材练好了。对此,笔者想说的是,想要拥有好身材,那么这样两个主要的方面,是我们必须要去注意并且做好的,那就是健身训练和饮食控制了。
关于腹肌,我们首先需要知道的,那就是我们肚子上的腹部肌肉不单纯只是一部分肌肉,而是由多部分肌肉所组成的肌肉群,其中包括我们最为人熟知的腹直肌和腹外斜肌,还有我们的腹横肌等等,这些肌肉都是我们的腹肌。那么接下来,小编我就详细的给大家介绍一下腹肌和我们身材之间的联系。
2、保持躯干的挺直和身体稳定
有句话是这样说的,那就是好身材是吃出来的。在笔者看来,这句话是很对的,就算我们把健身训练做得再好,没有把饮食控制好的话,那么我们基本是不可能练出好身材的,对于想要有好身材的朋友来说,在饮食上需要做到的,那就是需要根据自己的目标去进行合理的饮食,比如自己想要增肌的话,那么就多吃高蛋白的食物,如果想要减肥的话,那么就需要去控制自己的热量摄入了。
1、腹肌的重要性。
结语:虽然有清晰且明显的腹肌是我们好身材的一部分,但是这也不是说,只要自己有了清晰的腹肌,那么自己的身材就很好了。如果我们想要让自己的身材变好,并不是让自己变得越来越瘦,而是让自己的身材练得匀称且有美感和力量感。
我们如果细心的话,就一般会发现这样的一个现象,那就是当自己需要站直或者坐直,以及让自己保持抬头挺胸的状态时,我们的腹部肌肉都是需要或多或少发力的。
阅读完这篇文章,你将会有以下3点收获:
我们在做深蹲之类的训练动作时,一定要去注意到的,那就是需要让自己的腰背部始终去保持挺直的状态,让其处于一条直线上,否则我们不仅难有较好的练腿效果,而且还会让我们的腰背部很可能出现损伤。
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