没有细腿怎么过夏天（简单5式瑜伽,让你轻松练出细长大腿）

2、单腿绕头式

瑜伽虽然简单但不代表我们学习就可以练出美丽的双腿，我们还需要坚持，只有坚持才能消耗我们身上的脂肪，才能还我们一个漂亮的身材，修长的双腿；还需要掌握正确的姿势，有些人觉得这些姿势学学就会，对于姿势并不严格要求，这是很不好的思想习惯，瑜伽就像学习，不能眼高手低，当我们正确了解瑜伽姿势，然后在此基础上多加努力，我们就可以真正做到拥有美丽的双腿啦！

这个体式可以缓解腿部压力，还可以塑造腿型，是一项简单而又实用的瑜伽姿势。练瑜伽一定要保证站有站姿，坐有坐姿。我们需要一条腿不断抬高，然后让我们的大腿和小腿慢慢紧贴，上半身不断使劲前倾，最后用双手抓住已经抬高的腿。面部朝下然后直视前方，用脖子用力下压，使腰部呈现出弧状弯曲。

单腿绕头不仅可以锻炼腿部韧带的韧性，还可以打开另外一侧髋关节。先侧卧，接下来我们让我们的双腿向前伸直然后弯曲左膝，左腿慢慢上拉到后颈上，然后用双手抓起双腿，用力将他们抬起，脖颈伸直。

这个姿势像猫一样看起来特别柔软，可以伸展你的脊柱，让你像猫一样有着柔软的身躯，也可以消耗你的大腿脂肪，让你拥有纤细的美腿。首先呈跪姿，然后抬起我们的臀部，两腿分开与跨同宽，呈现出“四脚板凳”的姿势，然后身体慢慢向前然后带动胸部向上挺起，然后拱腰，像猫咪伸懒腰一样，不仅可以活动筋骨，还可以不断修长双腿。

这个姿势也可以伸展大腿肌肉，还可以加强上肢力量，对四肢塑性都有帮助。首先进行山式站立，两臂向后弯曲带动身体也向后弯曲，踮起脚尖，慢慢弯曲双膝，臀部和腰部慢慢向上抬。

5、猫式瑜伽

4、轮式瑜伽

1、站姿前屈式

3、双角式瑜伽

这项瑜伽姿势可以伸展大腿外部的肌肉，并且锻炼我们的腹部肌肉，不仅有利于减轻体重、增强消化能力，更能做到修身。站姿，双脚分开，与肩同宽，两个手臂向后绷直，身体慢慢向前倾，头部下垂，慢慢靠近小腿之间，头顶贴地。

结语：没有修长的细腿怎么度过夏天？不要伤心，不要难过忧郁的日子总会过去，只要我们努力坚持，拥有美丽的双腿并不是困难的事情，大家跟着我学会这五个瑜伽动作，我相信我们就可以度过这个炎热的夏天，亮出我们美丽的双腿，穿上漂亮的裙子，让我们曼妙的双腿迷倒万千男生，让众多男生败倒在我们的石榴裙下。

导语：没有细长的腿怎么度过夏天？夏天的炎热，忍不住让我们脱去厚热的外套和棉绒的长裤，但是当我们穿上裙子、穿上T恤时发现，我们没有纤细的胳膊，没有细长的大腿，这对于女生来说是多么大的打击啊！有许多女生现在做运动，就是为了能够穿上美丽的裙子走在“舞池中央”。今天小编来介绍一套简单的瑜伽动作，简单5式让你练成修长美腿！