3分练七分吃(中国注册营养师教你吃瘦一辈子不反弹)
许多人还为了健康而牺牲口感,强迫自己吃不好吃、不爱吃的食物,过程非常痛苦——我想这正是我们觉得吃饭很麻烦的原因吧。
这个方法的好处就是简单好记:你甚至都不用刻意计算营养成分,只要照着这个比例吃,每一顿饭基本都能保证营养均衡。
是不是超简单!就算你不懂营养学,也能搭配出千万种既好吃又健康的食谱——是不是特别有成就感!
为了控制体重,有位学员一直控制饮食。夏天快到了,她又把减肥计划"加码"了——她照着网上查到的明星减肥食谱,每顿饭只吃一片面包 水煮青菜,油和肉一点都不碰。可才坚持了1个月,她就浑身不舒服,体重也并没有下降多少。
——高蛋白食物能提供优质蛋白和微量元素,帮我们维持肌肉线条
——蔬菜能提供维生素、矿物质、抗氧化物,变瘦变美必不可少
误区解答:目前没有明确证据表明吃辣会直接导致痘痘。相比于辣椒,高油、高糖(水果、饮料)、奶制品才是痘痘的罪魁祸首。
可能是因为"营养均衡"四个字太抽象了吧,面对抽象的东西,我们本能的会觉得很麻烦。
相信大家都有这种感觉:那就是吃饭一旦和某个目标挂上钩,就会突然变得特别复杂麻烦。
所以如何让普通人也能判断出自己吃的食物健不健康呢?我教给大家一个超简单的方法——211饮食法。
在缺乏科学指导的情况下,大部分人的节食效果其实都很有限。盲目减少肉/脂肪/碳水的摄入,不仅影响健康,还会让你皮肉松垮、精神萎靡——失去了这些,体重数字再少也没意义呀。
普通拉面=碳水 少量蔬菜 ×
谁都知道要健康饮食,但一问到怎么才算健康饮食,很多人就答不上了。多吃菜?少吃肉?少油少盐?多吃是吃多少?蔬菜和肉的比例又是多少呢?
1个拳头的高蛋白食物
吃饭需要学吗?我认为需要。我从事营养方面工作近10年,接收到了很多反馈,我能深刻感受到大家的这种"不知道怎么吃"的无力感。
长期节食、缺乏优质脂肪摄入,虽然会瘦,但会导致皮肉松垮、精神萎靡
夏天到了,很多人都已经有了体重管理的计划了。今天和大家聊一下怎么吃的话题。
2个拳头的蔬菜
这个原则同样能运用在外卖、餐馆、加餐等情况:
为了瘦身,每顿饭你都会担心热量;长痘痘了,你会少吃几次火锅;为了治病,你会各种忌口;有皱纹了,就会琢磨买点美容养颜食品;为了增肌,还要挑选性价比高的牛肉和蛋白粉……
比如你今天吃了全素的沙拉,按照211饮食法的标准,你就知道这顿饭蔬菜超标,主食和蛋白质不够。下次应该在沙拉里加一点鸡肉,再搭配上全麦面包——一顿完美的减肥餐就完成了!
加肉拉面 一碟绿色蔬菜 ✓
比如你今天出门办事,中午找了一家饭馆,点了一碗拉面,准备凑合吃点。这时,你的减肥计划在脑海中闪过——完了!这顿饭碳水严重超标,咋办?没关系,按照211饮食法改进一下即可。
"辣椒是痘痘的罪魁祸首吗?"
"肉=脂肪=热量=发胖?"
——主食能提供能量、维生素和膳食纤维,使我们皮肤变好
1个拳头的主食
误区解答:一片面包 水煮青菜显然会导致营养不良,长此以往会导致脱发、低血糖、内分泌失调等后果。不吃肉也是不对的,因为肉类提供的蛋白质可以帮助维持肌肉线条。脂肪虽然对减肥不好,但其衍生的脂肪酸是维持皮肤光滑弹性的必须成分,也应适量摄入。
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上礼拜,有位学员脸上冒了好多痘痘,心情很不好。于是一个礼拜没吃辣,还特意吃了不少牛奶、水果、冰镇饮料这种"降火"的东西。可一个礼拜过去了,痘痘还是没消,甚至还变多了。
蔬菜沙拉 鸡肉 全麦面包 ✓
全素沙拉=全是蔬菜 ×
老中医再来介绍三味用于脾胃运化的中医方剂,主治积食之证:一、鳌甲
老中医再来介绍三味用于脾胃运化的中医方剂,主治积食之证:一、鳌甲煎丸。出自张仲景《金匮要略》,由鳖甲、桃仁、柴胡、蜣螂、乌扇、黄芩、干姜、大黄、桂枝、石苇等药材组成,有活血化瘀,软坚散结的功效,主治疟疾日积不愈,胁下痞硬有块,腹痛泄泻等症。0000小肠的泌别清浊
如果一个人出现小便短赤,灼热感等症状的时候,一般会认为是尿路感染,会进一步的查小便常规、尿培养等,有的甚至会到泌尿外科看是不是前列腺等有炎症,总之,说明一个问题,就是人们的思维更倾向于现代医学。这种问题在民间都是很简单的,中医称之为“小肠火”,其实就是湿热下注、热入膀胱等症,多数是由于心火炽热下移小肠,而引起的一系列症状,在临床上主要会表现为小肠泌别清浊功能减退,出现小便淋沥涩痛、有灼热感等。健康号2023-05-13 09:52:500000游泳好处虽多,但要注意这些问题,否则伤害更大
导语:在这个炎热的夏天,酷爱运动的我们,谁不喜欢去游泳池里游泳呢,游泳作为一项非常健康的运动,可真不是吹的,下面就让小编带你一起看看游泳有哪些好处,坚持游泳的人身体会有哪些变化,以及游泳时我们应该注意哪些问题呢?以下是本文的主要内容:1、游泳的好处2、游泳要注意的问题一、游泳的好处你知道吗?1、缓解肌肉关节疼痛健康号2023-05-21 05:03:400000我的中医经方故事连载(169)不断努力,不惧困难,永往前行!
感冒吃了一剂小青龙加石膏,桔梗,今天晚上觉得好了很多,下午讲话太多太久,声音嘶哑了。今天是世界睡眠日,睡眠成为世界的难题,困扰越来越多的人,能够睡着,真的是一件幸福的事情。钦州市中医医院脑病建立钦州唯一的失眠专科,通过这几年诊治,我觉得病人越来越多,失眠需要找出原因,并能够正确的认识,建立良好的生活方式。