你的翘臀到底是真是假（教你一个判别方法,看完你就知道了）

仰卧在瑜伽垫上，头部着地，肩膀要着地，保持均匀的呼吸。双手自然放在身体两侧，掌心向上。双腿曲膝，脚掌着地。将左腿交叠在右腿上方，放在右腿上面，然后双手环抱住右腿，将其抬起。保持10次均匀的呼吸。换另外一次继续做。双腿各为一组，共做4组。

动作一：臀桥

那么骨盆前倾的危害有哪些呢？骨盆变形会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。骨盆前倾还会引发便秘、痛经、经期不适、肩颈酸胀、腰背痛等症状。以及引发体寒、慢性疲劳等症状。因此我们必须正视这个问题，一旦我们身体出现了这种不良体态，一定要引起重视并且积极改正。

还有一个明显的特征就是骨盆前倾的小伙伴晚上躺在床上总觉得不舒服，好像腰部亦或者是颈部的位置缺少填充物，这种感觉也是骨盆前倾的特点。因为你的臀部过于后撅，腰部那里自然着不了地，就会觉得不舒服啦。

下面我会教给大家一些简单的鉴别方法，快来看看你到底是不是骨盆前倾。

仰卧在瑜伽垫上，头部抬起，肩膀不要着地，保持均匀的呼吸。单腿抱膝，另外一条腿不要着地，保持腿部在平行地面的位置停留，把抱膝的膝盖部位尽可能地贴向胸部。每条腿的抱膝时间不超过两个呼吸。然后换另一条腿，依旧把另外一条腿放在平行地面的位置。双腿交替进行，一组15次，共3组。

我们所谓的“伪翘臀”其实就是一种叫做骨盆前倾的不良体态。骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，这种体态相比较正确的骨盆位置有向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

健身照中都是翘臀女郎？不不不，你可千万别被骗了。我们在社交平台上经常可以看到一些美女发的健身图片，照片中的女生前凸后翘。特别是那浑圆滚翘的臀部，让男人喜欢女人羡慕。但是你知道你们有没有发现这样一个现象。在很多这些美女的照片中都普遍存在：就是她们的小腹似乎有些突出。很多人表示：那也没关系，还是看起来前凸后翘的。NO！这种体态可万万不能疏忽对待。如果你是靠“撅屁股”或者是“挺肚子”获得这个翘臀的。那么你有可能是骨盆前倾！ 你的翘臀到底是真是假？今天就教你一个判别方法，看完你就知道了！

动作二：抱膝抬腿

学会怎么判断骨盆前倾了么？那么有骨盆前倾的小伙伴快来练习矫正动作进行矫正吧~

仰卧在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，掌心向上。眼睛望向天花板，保持均匀的呼气。双腿脚掌着地，曲膝支撑起身体，呼气，利用臀部和腹部的力量带动腰部、腹部、臀部，将腰腹部由着地状态变为一条直线。吸气，把腰臀部向下带动，但是腰腹部依旧不要着地。保持上下的运动，夹紧臀部，感受发力点。此动作1组一分钟，共做3组。

二、一些好用的矫正办法

那么一定就有小伙伴对此好奇了，好像以前听过骨盆前倾这个词，但是具体是什么，有什么危害还真的不知道。那么今天小编就来给大家科普一下。帮助大家下次的时候火眼金睛识别“真假翘臀”，同时也可以帮助自己和身边的人判断是否存在这种不良体态，以便及时矫正！

三、结语：

动作三：交叠抱腿

有骨盆前倾的人一般大腿前侧较为粗壮，并且小腿肌肉也较为凸出，膝盖超伸。这种体态不仅看起来不美观，视觉上缩短了腿的长度，显得腿短，个子比较矮。

一、关于“伪翘臀”的一点科普

我们可以通过照镜子的方法来观察我们是否存在小腹突出，屁股向后撅，但却不是天然的翘的话，十有八九你就是骨盆前倾了。