老年人体重管理有标准（快来自己算一下,盲目减肥危害极大）

研究显示一旦睡眠不足，人体对于瘦体素的敏感性就会降低，容易有饥饿感、想吃东西，或是身体明明吃饱了，大脑却没有办法下达“不要再吃了”的指令，导致不知不觉吃了太多的食物，造成体重快速增长。

当然，老年人的体重也不宜过瘦。老年人过于消瘦常常意味着人体最大的代谢组织——肌肉减少，严重时被称为少肌症，这样的老人常常很衰弱，容易发生感染性疾病，如肺炎、泌尿系统感染等，得病后病程长康复慢。同时，由于缺乏肌肉的保护，消瘦的老年人跌倒后发生骨折的概率更高。

老年人的锻炼一定要适度，本身老年人体内的钙质在流失，内分泌不协调，很容易患有骨质疏松。如过度锻炼会给膝关节、髋关节造成额外负担。这些关节本身就处于退化当中，经常剧烈活动，极易导致关节磨损变形。过量运动还会使心脏不堪重负，增加患有心脏病的风险。

有些老年人认为肉类油脂较多，吃了容易长胖，鸡蛋黄热量高，胆固醇高，易形成脂肪，所以长期不吃肉、鸡蛋，只吃蔬菜。其实，老年人也需要优质蛋白和各种微量元素，长期不吃动物蛋白会造成免疫力下降，肉类中的赖氨酸更适合人体消化和吸取，而鸡蛋除了蛋白质外，还含有人体所必须要的八种氨基酸。老年人不能只吃蔬菜，可以适当吃些肉类和鸡蛋。

误区四：不吃鸡蛋、肉类

老年人减肥更应该提倡科学减肥，有些减肥药，其中含有激素成分，老年人代谢比较慢，会使肝脏增加负担，而且减肥药会打乱正常的内分泌，本身老年人的内分泌系统就比较脆弱，所以不要盲目使用药物减肥。

很多老年人有锻炼的习惯，早晨起来在公园里走一走，散散步，打打太极拳或者跳跳广场舞，都是很好的锻炼方式。

老年人应该保证每天至少7小时睡眠时间。白天应有适当的休息，要睡好午觉。有睡眠障碍者，要在医生指导下，使用科学、安全的治疗方案。

随着年龄的增长，身体的机能逐渐衰老，新陈代谢变得缓慢，身体慢慢发福变胖，这是正常现象。只要体重在合理的范围内即可，不用盲目减肥。有些老年人不惜采取节食、过度锻炼，使用减肥产品等方法，反而会给身体造成伤害。

老年人过度肥胖会增加患上高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等慢性病的风险。而一旦得了这些慢性病，反过来又会使得患者进一步肥胖，形成恶性循环。

误区一：不吃早餐或晚餐

体重适宜最长寿

合理管理体重避免减肥误区

误区二：过度锻炼

在这个人人高喊减肥、个个以瘦为美的时代，减肥也不再是年轻人的专利，在老年人中也逐渐流行了起来。打开手机，经常会跳出各类减肥产品广告，大多是宣称“千金难买老来瘦”这样的理念，那么老年人是否一定要瘦下来，减肥路上又有哪些误区呢？

误区三：使用药物减肥

说到体重，必须提到一个指数，那就是BMI指数，它的计算公式是体重（千克）除以身高（米）的平方。年轻人的正常数值在18—24之间，老年人的范围则在21—27之间。有兴趣的话，请按照上面的公式，拿出计算器自己算一下。如果您超过27，就已经是肥胖，要引起注意了。

有些老年人为追求减肥效果，长期不吃早饭或晚餐。不吃早餐，会使我们的身体处于新陈代谢较低状态，无法使体内毒素顺利排出，长期如此，反而使我们越来越胖；简单的不吃晚餐，对于减肥没有实质帮助，长达十几个小时处于空腹，使得胃液增加，胃酸过多，容易诱发胃部疾病。老年人餐食应少油、少盐，多吃蔬菜、水果。

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误区五：睡眠无关减肥