早安（打工人）

3.有益健康

因为无论是网络吃瓜、处理私事、购物，都可以让人们从内心深处先短暂逃离职场压力，缓解职场中的紧张情绪，获得一些个人满足感。

愉悦并且安全地“摸鱼”,是每个社畜的梦想,但当梦想真的照进现实后又要启动烦恼模式了：

2.提高工作效率、激发创造力

每个人或多或少都会有拖延情绪，所以大家不要批评自己，要接纳自己，以鼓励的方式代替自暴自弃；但也要改变种种畏难情绪，默数5秒，然后立即动手去做。

学生时代，上自习课最怕空气突然安静，这往往代表着危险。

所以，只要不需要动脑子的“摸鱼”活动，我们都推荐哦！

虽然我们教了大家该怎么“摸鱼”，但是大多数人总是会犯拖延症，从而导致工作越来越多，压力越来越大，越来越焦虑！

其实，在上班“摸鱼”这件事上，全球的“捕鱼达人”比你想象中多：据《Gallup全球职场环境报告》统计，敬业（我们姑且称为上班不“摸鱼”）的员工在世界142个国家全球一万三千多家企业中占比平均不超13%，中国连平均数的一半都没达到，只有6%。

在“996是一种福报”的职业风气下，做不完的工作，开不完的会，挡不了的加班，不合理的绩效考核或者不甚融洽的职场氛围都会让人感到职场压力。

从工作清单中挑最不重要的事情做越重要的工作越拖延得久

你是否有拖延症？快来自测！

高效工作中的“摸鱼”怎么能叫“摸鱼”呢？那叫劳逸结合。

3.科学“摸鱼”的姿势

不容许别人占用或浪费自己的时间，而自己却不珍惜时间

工作越来越多，快乐越来越少,但有一样东西却可以给各位打工人,平淡难熬的打工生活带来些微的快乐那就是“摸鱼”！

正确的“摸鱼”姿势在这里！

但话又说回来，即使“摸鱼”有以上好处，作为社畜也必须节制！不然“锦鲤”没摸到，却摸到“鱿鱼”，那就不好了。

本来在着手ー项工作，一有什么欲望和想法，就抛下手中工作去干下ー件。

但可能不到一年的时间，这些人就会慢慢过渡成为职业“渔场”管理大王：到办公室先打开电脑，吃个早餐，泡杯咖啡或茶，去趟卫生间回来回复各种消息，顺便开始刷微博刷x乎逛论坛……关心天下大事后，再来着手本周工作，同时思考中午吃什么……

在不影响工作效率和质量的前提下，为了大家的健康着想，华西医生也要劝大家：该“摸鱼”的时候就“摸鱼”。

想要改变拖延的习惯，请在2021春节后的第一个工作日，尝试慢慢改变：

“摸鱼”的本质就是在高压中寻找短暂的快乐，所以有时候“在其位，划其水”，以划交友，也是一种解压的方式哦。

2.制定工作计划，合理分配时间

人们的生理结构就提示我们，人不可能成为一个工作机器——8个小时都老老实实地坐在工位上。

伏案工作难免容易导致腰酸背痛，所以我们经常建议大家，每坐1-2个小时就应该起来多活动、多喝水、上厕所或者远眺放松眼睛。

“先摸鱼，后加班”和“先完工，后摸鱼”是两种完全不同的工作态度，前一种是拖延，后一种才是高效的工作方式。

一般来说，人的注意力会在40分钟后逐渐下降。

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当工作遇到瓶颈的时候，不如放松一下，网上冲浪或者跟同事开开玩笑，放松心情后反而会激发创造力，提高工作效率，从而事半功倍。

每一个刚踏进职场的新人，大概都会精神饱满，两眼放光，积极开朗并成为加班担当……

总是等待“好心情”或“好时机”去做重要的工作;

人在工作或学习时，大脑会处于比较活跃的状态，如果持续时间较长，分配的注意力就会慢慢下降；但短暂“摸鱼”休息后继续工作，大脑会被再度激活。

奖励自己。在工作之前，给自己一个奖励，比如完成后可以去看电影；完成工作后，得到奖励就会获得满足感，有利于改善拖延的习惯。

为什么会“摸鱼”呢？主要还是因为工作量不饱和 拖延症。

保住工作、提高工作的效率和质量？

因为“摸鱼”，可以理直气壮！

1.端正态度

废物地“摸鱼”vs科学地“摸鱼”

在决定静下心来做最重要的事时，还要先跑去冲杯咖啡

建议大家制定一个合理的工作目标和计划，并将大目标拆分成小目标，让一件工作看起来不那么漫长、艰难；再对小工作进行时间线的划分，就可以为自己预留“摸鱼”的休息时间啦。

设定时间，增强现实感。建立可行的目标，设定截止日期详细时间，增强真实感，告诉自己，在deadline之前必须完成工作。

为各位“捕鱼达人”的职业发展着想，我们有必要教大家学会高效“摸鱼”，成为时间管理大师！

加拿大约克大学的心理学专家克拉里·雷恩总结出拖延症以下几点：

为啥职场“捕鱼达人”这么多？

很多人可能会趁着带薪拉屎的时间躲在厕所来一局游戏。但当我们打游戏的时候，在胜负心的驱使下，注意力需要全程高度集中，这样的娱乐方式完全无法让大脑进行短暂休息，反而会让人越“摸鱼”越累。

避免干扰。周围诱惑越多，就越容易拖延。

到底咋个做才能在快乐“摸鱼”的同时

存在即为合理，“摸鱼”现象普遍存在那就更有理了：

最推荐的“摸鱼”项目其实是闭着眼睛打盹、发呆和做白日梦。

科学地“摸鱼”：提高工作效率，在工作时间内把工作任务完成，8小时的工作，只用5个小时完成任务，多出来的时间就可以尽情“摸鱼”。

1.“摸鱼”带来“心理解脱”

废物地“摸鱼”：就算24小时不休息也完不成8小时的工作量，干脆直接放弃转而“划水摸鱼”。

如果工作压力大，又不能看到自己的事业价值（心理满足、或者金钱满足），只是一年年在岗位上虚度，就会不由自主开始“摸鱼”。

改善认知。拖延的人会在内部和外部因素的作用下，选择拖延，比如觉得工作太难压力太大，从而回避；觉得工作不重要不紧迫，所以不想动手；在工作中比较别人的工作进度，从而给自己心理安慰；还会在拖延的过程中，归咎到各种外部因素，从而安慰自己，是不可抗力因素才无法完成……

成为上班族后，大多数人依然无法摆脱这种恐惧。

而且在现在互联网的社会工作中，一些需要创造力、想象力的工作更需要灵感。

每次开工都要整点开始，一点半、两点、两点半，却迟迟无法动手