为什么很多女生通过节食减肥（吃得少甚至不吃,反而越来越胖呢）

最后蓝豆豆营养师要说的是如何才能“求美不悔”呢？

5.会导致营养不够和不平衡。

1、减少进餐次数，比如过早不食或者过午不食。

1.不吃主食，血糖不稳定，容易导致胰岛素的分泌增多，胰岛素具有促进脂肪合成，抑制脂肪分解的作用，很容易让人发胖。

4、阻断或者低碳水摄入，比如生酮减肥法、哥本哈根减肥法。

求美不悔，就是吃适合自己的食物，适合自己的运动。多吃低GI，血糖平稳上升的食物；同等能量的食物，要选营养价值高的；尽量吃天然食物，选择能看出食材原型的食物；避免含糖和含脂肪很高的精加工食物。

通常来讲就是极端的控制饮食让身体没有热量可以使用，转而消耗身体本身的水分、脂肪和肌肉。

节食减肥为何越减越肥

就比如你买东西一样，会有使用说明书。但人体是没有的，我们不断的探索自我的过程，也不断的在修正。

3.不吃或少吃，身体为了保证运转，会降低代谢速度，基础代谢下降。

4.蛋白质摄入不足，会让肌肉大量流失。肌肉是热量消耗大户，一公斤肌肉每日额外消耗热量约70千卡。为什么年龄越大，越容易发胖，就是因为30岁后，肌肉会随年龄增加而减少。

真正有效的减肥方法，并不是来促进脂肪燃烧而进行激烈的运动，也不是严格的限制饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，并且根据原因来采取相应的方法。

现代女性追求骨感美、瘦身，不仅是一个火热话题，更是很多女性朋友锲而不舍的小目标。女性朋友“常减常胖”，更有甚者“越减越肥”！更为糟糕的是部分朋友由于减肥不当，导致诸多“减肥后综合征”，比如月经失调甚至月经从此“说拜拜”；食欲大减甚至压根吃不下东西，经常头晕乏力甚至严重贫血等等。那么如何才能“求美不悔”呢？

2.过午不食，不吃早饭会造成新陈代谢速度减慢。新陈代谢速度越快当然热量消耗越大。

节食减肥是最损伤基础代谢率的减肥方式。

一个人是否容易长胖主要跟他的基础代谢率有很大关系。基础代谢率是维持身体正常运转所需的最低能耗。大约占据一日热量消耗的约百分之六十五左右。一个人基础代谢率越高，热量消耗越大，越不容易长胖。

主要常见的节食减肥有以下几种类型:

当基础代谢率大幅度下降时，只要多吃一点就很容易长胖。

3、极端控制热量摄入，比如21天减肥法、轻断食减肥法。

2、单一饮食，比如流食减肥、3日苹果减肥法、水煮菜减肥法。

不同食物的营养素和热量不同，我们常说的人体需要八种必须营养素，只要摄入合理，就能提供人体所需的热量合并成其它必须的营养素，并给细胞提供生命原动力和修复材料。

但，如果你少吃，就会导致营养素匮乏。所以少吃的人，会脱发、面色暗沉、月经拜拜等等。尤其是25岁之后的女性，减肥千万不要采取拼命少吃或者不吃的方式。

首先豆豆营养师告诉你：什么是节食减肥？