夏天别吃它们（小心越吃越黑,赶紧看看是不是你喜欢吃的）

像荠菜、马齿苋、灰菜

出门后就黑了好几度

山药25克、赤小豆、莲子各15克

比如柑橘、柠檬、菠萝、芒果

01

并且要边煮边搅拌

光敏性野菜少吃

除了做好防晒

光感性的海鲜

更多营养知识，欢迎关注公众号：曾老师的营养学校、涵涵营养

薏米、扁豆各10克、芡实12克、

这样一碗牛奶薏米汤就煮好啦

要怎么做

夏天来了

最好不要在出门前吃

这种皮肤叫做见光黑

每天早上或晚上来一杯

养颜八宝粥

还要注意这件事

光感性的水果也要少吃

红枣10枚、粳米（东北大米）50克

各种防晒利器准备好了吗

叶绿素含量高的蔬菜少吃

白回来难

有的人出门前还是白的

会让你感到惊讶哦

想要保持美白

如果你不想变黑

莴苣、茴香、芹菜

已经晒黑的美眉

曾老师全都给你整理出来了

虾、蟹、螺、蚌

萝卜叶、菠菜、香菜、油菜

再加入一勺薏米粉充分搅拌

这些食物

薏米粉大概5~10克

早餐或者晚餐食用

可以试试下面2种食疗哦

准备一盒200毫升的鲜牛奶

↓↓↓

02

最后还有这个很容易被忽略的

上述材料加水煮成稀粥

在初夏白回来

牛奶薏米汤

赶快做起来

而且变黑容易

坚持一段时间

首先鲜牛奶要加热到70度左右

才能真正的由内而外变美白呢