推

管理员Administrators摩、推、揉，法虽分三，但其基本的养生意义相似，以腹部为锻炼部位，对全身都有相关的调节作用。且与武术、丹道都有密切的联系。仙家运腹养生法三诀：摩、推、揉

健身其实有许多字眼和名次：卧推、臂屈伸、肩推、腿弯举、硬拉、划船等，但是如果要归结起来，其实最终要的动作还是三个：蹲、推、拉。蹲字面意思就是蹲下，它是锻炼我们臀大肌、腘绳肌、股四头肌等最重要的动作。在Crossfit中最经典基础的动作里，排名第一的就是蹲。蹲有深蹲、前蹲和过头蹲。

最简单但却最实用的训练方式往往都是最好的！这是健身大咖们对经典力量训练的一些看法，很多时候我们总是期望使用一些别人没用过的训练方法，来获得更好的训练效果，但其实很多实收那只是我们的想法而已。