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帮你提高臀线
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帮你提高臀线
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一根弹力带5个动作,
帮你提高臀线
,让臀部变得更翘
随着健身运动的发展,一些简便的器械被健身者运用到日常的锻炼中来,弹力带就属于其中的一类,现在更多的人把它作为练臀的工具,今天我们就来聊聊如何用弹力带练臀部。首先了解臀部的构造有很多的人误认为,臀部肌肉属于一块大肌肉,但是实际上它是由3块肌肉组成的,一般指的是臀大肌、臀中肌和臀小肌,其中占面积最大的就是臀大肌,它以各种方式连接支撑着其它的臀部肌肉。其次了解臀部肌肉的功能
健康号
2023-06-08 21:38:25
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生活
想要练出翘臀?可以试试单腿硬拉,4个训练技巧,
帮你提高臀线
单腿硬拉是个练臀的好动作,但在练腿方面的效果稍微逊色,它不仅可以改善平衡力,还能提高臀部髋关节的灵活度,使髋部收缩和伸展最大化。在锻炼中,要求躯干的稳定性比较强,避免肩膀和髋部的转动,影响整个动作的锻炼效果,所以经过它的训练,可以提高身体的核心力量,为其它的锻炼奠定基础。想要完成双腿到单腿硬拉的过渡,需要一些辅助工具来完成,例如TRX悬挂带、固定物支撑等,依靠单边练习达到单腿硬拉的目的。
健康号
2023-06-07 09:38:16
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