这4个动作

在健身房里，几乎有80%的人喜欢锻炼腹肌，因为腹肌是锻炼成果的一种表现，男士们拥有强悍的腹肌，说明它的核心力量强大，而女士们拥有马甲线，是体脂率降低的一种体现，人人都说腹肌是人体中最难打造的，想要打造梦寐以求的“巧克力”（六块腹肌和八块腹肌的统称），在训练上就要下苦功夫了，不是那么容易练出来的，如何练就这样的腹肌？坚持做以下4个动作的训练尤其重要。雕刻你的巧克力腹肌，让你的腹肌立体起来

无论男女，都怕自己弱小，在这个社会，虽然无需我们从事过多过重的体力劳动，但是追求力量的脚步，我们人类从未停止。说一个人没有力量，其实最重不过说他手无缚鸡之力，原本生活中只是一个笑谈夸张的比喻，但是发现还真的有人连缚鸡之力都没有，想要告别这个标签，撕下这个tag，那么一定不要忽视锻炼手臂，只要你跟着这样锻炼，别说缚鸡了，就算面对两三百家的家猪，你也可以小试身手。

HIIT是十分有效的减脂运动。而且和传统有氧运动相比，减脂效率是他的三倍以上。也就是说，你只要锻炼20分钟，就相当于锻炼了跑步、游泳一个小时。所以也是由于现代人越来越忙，办公族越来越多，城镇化越来越快，导致HIIT渐渐在白领圈内流行。

不少人想要有对小山丘般的手臂，像别人显摆时候，也种习惯屈臂，让小伙伴看下自己的肱二头肌。锻炼肱二头肌方法很简单，就是屈臂锻炼即可。但是好像很多人没有这个概念，他们想到锻炼手臂，似乎只有引体向上和俯卧撑。

春天已过，炎热的夏季都已经开始正式拉开序幕。这也就意味着露腹肌和穿泳装的日子马上就要来了。所以多减几斤脂肪和练出强壮的肌肉，露出迷人的腹肌才是最重要的，毕竟谁不想拥有让人羡慕的好身材呢。有氧运动是减少身体脂肪最有效的，也是最常见的方法，而跑步是有氧运动中很有效的一个项目，但是春天毕竟是雨水比较多的季节，很多时候不适合外出跑步，所以在家中或者健身房锻炼，应该是最合适的。

肩部是连接我们手臂和躯干的重要部分，不过不少人忽视锻炼。在健身房里，许多人都在锻炼手臂，和练习胸背，但是连接三者的肩部肌肉，却总是不去练习，这可得不偿失！虽然其余三者很重要，但是如果你其中的枢纽衔接没有打理好，那么也会让你三者战斗力下降一半且更多。

当谈及早起去锻炼时，很多人望而生畏，因为连早起都很困难，更别说是要早起去锻炼跑步了！其实在早上太阳还没有升起来之前就开始进入锻炼状态会让你的身体有一个激活的过程，而且有科学研究也建议尽量在早上进行锻炼，这样会更有效率。尤其是在吃早饭之前进行锻炼，可以有效燃烧你身体的脂肪。因此早起锻炼可以说是减肥人群的福音了！

对于男生来说，拥有所谓的八块腹肌其实可以称得上是一件值得炫耀的事，因为这不仅能增添自身的魅力，而且还能体现出自身非常自律的特点，不管怎么看，都能作为自己的加分项。但是对于许多健身小白来说，可能一开始就不知道该从何练起，显得无所适从。那今天，就让小编带领大家一起来看看究竟该怎样通过科学有效的方法，来练出你的八块腹肌吧！通过阅读这篇文章，你可以收获下面三个方面的内容：怎样判断自己是否适合练腹肌？