早起运动只能去户外跑步（这4个动作,让你拥抱一天好心情）

首先身体直立后，先向侧边做侧弓步的动作，同时双手在胸前合十。核心收缩，跨出去的那条腿部发力，带动整个身体回到起始位置的同时侧弓步踏出去的那只脚提膝，同时双手向身体两侧后方摆动。

接下里介绍几个在家里就可以完成的，早起后有效的4个训练方法：

在刚起床不久建议多做一些强度不太大的训练，让身体逐渐激活。臀部尽量往后坐，感受腘绳肌和臀大肌的发力感觉，考验你肌肉力量和耐力的时候到了。

尤其是在吃早饭之前进行锻炼，可以有效燃烧你身体的脂肪。因此早起锻炼可以说是减肥人群的福音了！

但这并不意味着你早上就不能进行锻炼了，对于刚开始早起进行的锻炼的人，建议在初期进行一些比较柔软的训练。

当谈及早起去锻炼时，很多人望而生畏，因为连早起都很困难，更别说是要早起去锻炼跑步了！其实在早上太阳还没有升起来之前就开始进入锻炼状态会让你的身体有一个激活的过程，而且有科学研究也建议尽量在早上进行锻炼，这样会更有效率。

所以，作为初级早起锻炼的人群，还是要多注意一下。

仰卧平躺在垫子上以后，右腿屈膝放在垫子上，另一只脚伸直抬离地面，两条大腿呈平行放置。核心肌群收紧后髋关节和臀大肌做向上的抬臀训练。注意调整好呼吸和运动节奏。

实际上，不论你是去户外进行锻炼，还是在家里，这个时间段的训练可让你的身体得到很好的适应。如果你不是一个习惯早起的人，那么从现在开始施行这种训练，相当于在你身体睡眠时间里进行锻炼，可能会导致身体出现不好的影响。

2.徒手半蹲训练

4.爬行俯卧撑

3.侧弓步提膝训练

可以选择慢跑，也可以选择进行一些静力性的力量训练。让你的身体对训练时循序渐进的，而不是刚开始的第一天就去户外快速奔跑，这样可能会造成不必要的运动损伤。

为了更好地刺激全身肌肉群，先朝着垫子的方向向前缓慢爬行到俯卧撑姿势的位置，做一个俯卧撑，然后两只手再爬回到直立位。注意调整好你的呼吸，同时对于有高血压的人群不宜做此动作。

1.仰卧单腿臀桥