促进体脂率下降

你是否曾经遇到过以下问题：为什么减肥了好久，但是效果不明显，甚至体重反弹？其实，减肥并不是简单的节食和剧烈运动，而是需要坚持一些基本的原则和技巧。下面就分享五个减肥原则，提升热量缺口，促进体脂率下降，让你在减肥的过程中更加轻松愉快！1、每天热量摄入比平时降低20%避免过度节食，适度减少热量摄入是减肥的关键，但是减少过多会导致身体营养不良和健康问题。

减肥是现代人普遍面临的问题，不少人为了达到减肥的目的，而付出了很大的努力。怎么才能花更少时间，减掉更多赘肉呢？减肥达人分享：早起3个要、晚上2个不要，可以帮助人们促进身体代谢，降低体脂率，让你收获一副苗条的身材。早起3个要是指：早起要喝水、要吃早餐、要去运动。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。所以，肥胖主要看体脂率，我们减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。什么才是标准健康的体脂率：1、男性体脂率在15%-18%之间；2、女性体脂率在25%-28%之间。