怎么提高基础代谢率?这么做轻松提高,易胖体质必看
今天我们的话题是基础代谢率。每个人的基础代谢率都有所不同,基础代谢率低的人需要提高自己的这方面能力,我们应该怎么做呢?我建议大家多多进行运动,通过运动帮助自己燃烧多余的热量,改善自己的体质。经常进行运动,不仅可以提高基础代谢率,还可以帮助我们改善身体素质,从而拥有一个健康的好身体。

通过本文你可学到:
1、什么是基础代谢率
2、如何提高这方面的能力
一、什么是基础代谢率?

基础代谢率是身体在一种自然状态下燃烧的热量。当我们的身体处于不运动的状态下,机体自己燃烧的热量,就叫做基础代谢率。基础代谢率有什么作用呢?这种能量的代谢能力与我们的胖瘦息息相关,也就是说:基础代谢率越高的人,越不容易发胖;基础代谢率越低的人,越容易发胖。
对于当代社会来说,基础代谢率高的人会有先天优势,也就是怎么吃都吃不胖的、令万人羡慕的体质。但是当我们溯回时间的海洋,在几千万年之前,基础代谢率低的人意味着更容易储存能量,这对于古人的生存具有先天的优势。
二、怎么提高基础代谢率?

基础代谢率意味着什么?这种代谢能力越高就意味着我们越不容易发胖。基础代谢率是非常有用的,这方面的能力对于我们的生活具有很大的帮助,所以我们一定要提高这方面的能力。在这里我给大家从运动、饮食与生活这三个方面制定合理的计划,让我们一同了解下吧!
(一)运动计划

在这里我给大家准备了一份运动计划:我们可以在早上进行20到40分钟的运动,在下午进行一个小时的运动,一日所进行的运动量不低于一个半小时,这样的锻炼时间不仅可以帮助身体得到有效的锻炼,还不会占用我们正常生活的时间。
我们在早上进行的运动,需要以有氧运动为主,因为早上进行有氧运动,比较适合清新自然的有氧运动,不仅可以帮助我们快速清醒,还能让身体得到温和的锻炼。我们在午后进行的运动,需要以无氧运动为主,因为下午(尤其是靠近傍晚)是人体机能最好的时候,我们在这个时候进行力度比较大的无氧运动,可以帮助身体得到更好的锻炼。

我在网上找到了一套不错的动作,这套动作全程高能,可以帮助我们锻炼身体,从而提高自己的基础代谢率。我建议大家每次选择3到4个动作进行专项的锻炼,为了保证锻炼的效果,我建议选择一个上肢运动、选择一个下肢运动、选择两个全身性的运动,帮助身体得到全面的锻炼。
动作1:站姿侧踢腿
推荐进行4组,1组进行20个

动作2:弓步蹲
推荐进行4组,1组进行20个

动作3:动态平板支撑
推荐进行4组,1组进行20个

动作4:侧步扭转
推荐进行4组,1组进行20个

动作5:滑雪步
推荐进行4组,1组进行20个

动作6:波比站
推荐进行4组,1组进行20个

这套动作可以帮助我们的身体得到有效的锻炼,我们一次可以进行20到40分钟,在这套动作后还可以进行适当的拉伸,完成一次完整的健身锻炼。这套运动计划可以帮助我们长出肌肉、改善自己的体质。
想要让我们提高基础代谢率,我们还需要拥有适当的运动频率。什么运动频率是适当的呢?我建议每周进行4次锻炼。这样的运动频率既可以帮助我们得到充分的锻炼,又可以帮助我们的身体拥有足够的休息。如果你想要拥有发达的肌肉,就一定要记住这套教程!
(二)饮食计划
我们需要在饮食方面做什么呢?我们需要多食用富含蛋白质的食物。蛋白质可以帮助我们的身体提高肌肉含量,从而帮助身体消耗热量。接下来让我们看看如何通过食物提高自己的肌肉含量吧!
(1)蛋类
蛋类可以帮助我们补充优质的蛋白质。蛋类是健身者摄入蛋白质最容易、也是最方便的途径。每个鸡蛋(50g)中含有7到8g的蛋白质,而一个成年健身者每日所摄入的蛋白质为1g/公斤,也就是说一个体重为70kg的健身者需要摄入至少70g蛋白质。难道我们一天可以吃7个鸡蛋吗?当然不行了!如果按照这样的方式吃下去,我们会得胆固醇。
除了吃蛋类,我们还需要吃一些别的食物。
(2)瘦肉类

瘦肉类食物也含有丰富的蛋白质。根据相关的研究表明,每100g瘦肉类中含量29g的蛋白质。我们每日可以摄入200g到300g的瘦肉类食物,通过这类食物作为主要的蛋白质来源,帮助身体拥有足够的蛋白质营养。
(3)豆类
豆类中也含量丰富的蛋白质,每100g豆制品中含量至少30g的蛋白质,所以我们可得知豆类是给人体提供蛋白质的高能选手。一些害怕肥胖、喜欢吃素食的MM可以多吃豆类,豆制品不仅营养丰富、风味十足,还可以提供给身体丰富的蛋白质,和女性健身者真的是绝配呢!
这三类食物可以帮助我们得到蛋白质,我们每天都需要多吃,才能提供给身体优质的蛋白质。有的人会选择通过蛋白粉补充蛋白质,实际上蛋白粉的质量参差不齐,想要补充蛋白质,最好还是依靠天然的食物。蛋白质分为动物性蛋白质和植物性蛋白质这两种,例如上文所介绍的瘦肉类与豆类,这两类蛋白质各有千秋,虽然性质不同,但是都具有同样增肌、帮助身体修复的效果,都可以帮助我们补充蛋白质。

经常进行这些,我们就可以提高自己的基础代谢率,改善易胖体质就是这么简单。提高基础代谢率可以带给身体非常大的好处,包括帮助我们保持易瘦体质,让我们拥有苗条的好身材等。所以,为了保持健康的体重和好身材你一定得提高基础代谢率。好啦,话不多说,本期的内容到这里就结束了,我们下期再见!
2016中国痛风诊疗指南的十大要点
近期,中华医学会风湿病学分会发布了最新版痛风诊疗指南。该指南由风湿免疫科、肾内科、心内科、内分泌科、影像诊断、循证医学等多学科专家共同参与并制定,并推出以下推荐意见,以期促进和规范解决临床实际问题。1.指南建议使用2015年美国风湿病学会(ACR)和欧洲抗风湿病联盟(EULAR)制定的痛风分类标准(2B),该标准包含3个方面,8个条目,共计23分,当得分≥8分,可诊断痛风。JACC:NSTEMI伴多支病变一次完全血管重建与分期介入哪个更好?
近日,发表于《JACC》的SMILE试验结果显示,对于存在多支病变的NSTEMI患者,同期PCI的1年预后优于分期PCI。本研究数据显示,同期PCI患者的1年MACCE发生率为13.63%,低于分期PCI患者(23.19%)。动脉粥样硬化甘油三酯管理共识:少糖、少油腻、少饮酒、多运动,该用药就用药
体检的时候,很多人会发现自己甘油三酯高,对于已有动脉粥样硬化性的患者怎么管理高甘油三酯血症?中华医学会心血管病学分会预防学组撰写的《动脉粥样硬化患者甘油三酯升高的管理中国专家共识》来了。不用吃药控制甘油三酯的方法1.少吃糖大多数糖,尤其是果糖,多吃会致血浆甘油三酯水平轻度至中度增加;淀粉等非糖碳水化合物也有较弱的升高甘油三酯的作用。杨进刚阜外2023-08-26 13:44:10
0000每人的心脏喜欢的音乐不同!法国研究
近日法国进行的一项研究显示,同样一曲音乐,不同人的心脏反应不同。研究者主要研究了一个人心跳后平复时间,研究发现如果心脏平复时间缩短5ms,提示诱发了压力;如果延长5ms则意味着放松。研究者试图通过这样一项研究来开具个体化的音乐处方。音乐和心脏的秘密由来已久。比如之前就有几位美国的医学史学家、心脏病学家和音乐家就贝多芬的音乐听出端倪,居然发现贝多芬不仅耳聋,还患有心律失常。垃圾食品危害肾脏堪比糖尿病
近期一项来自英国的研究显示,各种垃圾食品居然损害肾脏,竟然与糖尿病类似。英国学者为了进一步了解垃圾食品对血糖水平以及肾脏的影响,就将含有60%脂肪的高脂食物喂食小鼠5周,奶酪、巧克力棒、饼干类、棉花糖等喂食8周。结果研究者发现,大量进食这两种垃圾食品的小鼠,其体内两种肾脏葡萄糖转运蛋白GLUT和SGLT的受体增加,且增加数目同2型糖尿病对肾脏的影响相同。