控制血糖（要做到24小时行为管理,ADA,EASD更新2型糖尿病血糖管理共识）

1.少坐多动，勿久坐，每30分钟活动一次。

2.出出汗（中度至剧烈活动）

力量训练包括抗阻运动（包括利用自身体重）有助于提高胰岛素敏感性和葡萄糖耐量。

“24小时行为管理”包括：

4.适度增加力量训练

高强度运动：或每周进行≥75分钟的高强度运动，每周3天，运动间隔不应超过2天；

每天快走5~6分钟相当于延长预期寿命4年。

每周进行30分钟的中等强度运动有助于改善代谢。

每日多走500步与心血管发病率和全因死亡率降低2%-9%相关。

保证睡眠质量很重要：不规律睡眠导致血糖控制较差。

中等强度运动：建议每周进行≥150分钟的中等强度运动，应锻炼到大型肌肉群，并具有节奏性；

转载：请标明“中国循环杂志”很多疑难复杂病例,一个医生一生也只能见到一次

共识将减重视为改善糖化血红蛋白和降低体重相关并发症风险的策略，并强调了“24小时行为管理”，指出良好的行为习惯有助于促进健康。

3.步行/快走

睡眠过长过短都不好：睡眠时间长（>9h）和短（＜6h）均不利于保持正常的HbA1c。

这一共识注重个体参与糖尿病防控，关注影响健康的社会因素、医疗系统以及包括睡眠在内的行为活动等。

来源：Davies MJ, Aroda VR, Collins BS, et al. Management of hyperglycaemia in type 2 diabetes, 2022. A consensus report by the American Diabetes Association (ADA) and the European Association for the Study of Diabetes (EASD). Diabetologia. 2022 Sep 24:1–42.

太极和瑜伽等运动还可以锻炼机体灵活性和平衡性。

强调早睡早起。

5.早睡早起，保持规律睡眠

周末不要放纵，要保持持续、不间断的睡眠：

近日，美国糖尿病学会（ADA）和欧洲糖尿病研究协会（EASD）联合发布了2022版2型糖尿病血糖管理共识。

在用药方面，共识力推GLP-1RA和SGLT2i，有助于改善心肾预后。

图1 24小时行为管理

其他训练：建议进行抗阻、柔韧性和（或）平衡训练，每周2~3次；