优化光照环境（可改善代谢异常,糖尿病学杂志研究）

光照水平是人体生物钟与24小时昼夜周期同步的最重要因素。但如今，人们白天户外活动少，白天光照时间不足。夜间熬夜，又暴露在强光下，这不利于机体的正常代谢。

一项新研究称，优化室内光照条件，以更接近自然光的昼夜变化，或可预防代谢性疾病。

该研究纳入了14名超重（平均体重指数为29.6 kg/m2）的胰岛素抵抗成人。

研究虽然没有直接测量血压，但白天血管收缩、皮肤温度降低，提示血压升高，而晚上血管舒张、皮肤温度升高，提示血压降低。这种血压昼夜波动对心血管健康是有益的。

来源：Harmsen JF, et al. The influence of bright and dim light on substrate metabolism, energy expenditure and thermoregulation in insulin-resistant individuals depends on time of day. Diabetologia, 2022 Feb 2.

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研究发现，正常情况下，如果白天光照多，夜晚黑暗，有利于机体能量消耗，保持较高的睡眠代谢率。反之，睡眠代谢率下降。

研究还发现，皮肤温度随着光线的强弱而有昼夜变化。正常情况下，白天，交感神经系统兴奋，血管收缩，皮肤温度较低，而18:00时光线变暗后，皮肤温度升高，这与副交感神经兴奋、血管扩张有关。

有研究表明，晚上暴露在强光下，与肥胖及心血管病风险增加有关，也会影响糖代谢，包括餐后血糖和胰岛素水平升高，增加糖尿病风险。

因此，研究者强调，保持自然的光照节律，有利于机体代谢。