运动是防高血压良药（阜外医院研究）

研究显示，对于血压正常者，与身体活动最少者相比，身体活动最多的人今后发生高血压风险降低了19%。

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高血压缓解是指血压分级下降一级且随访时无需用药。

中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南建议，在身体情况允许的情况下，可提高到每周 300分钟中等强度或 150分钟高强度有氧活动，或相当量的两种强度活动组合，但应先科学评估，循序渐进。

如果有高血压，体力活动最多者，高血压进展风险降低了13%，而高血压缓解的可能性增加了17%。

近日，阜外医院顾东风等进行的一项全国性研究表明，提高和维持身体活动不仅可防高血压，有高血压的人，还有降压功效，当然后者需要更高强度的身体活动。

[1]Cai C, Liu FC, Li JX,et al. Effects of the total physical activity and its changes on incidence, progression, and remission of hypertension. J Geriatr Cardiol. 2021 Mar 28;18(3):175-184.

这项研究共对7.3万人进行了分析。平均随访7.16年期间，确定了12211例高血压。

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而近期美国学者发表的一项研究也显示，年轻时每周进行至少5小时中等强度的运动，有助于中年预防高血压。

此外，久坐不动者若开始运动，可以降低25%的高血压风险；而以前运动者如果不活动了，以前的运动也没有保护作用。

[2][1]Physical Activity and Hypertension From Young Adulthood to Middle Age. Am J Prev Med, April 15, 2021

这个运动量约指南建议的2倍，但是如果达不到这个运动量，是预防不了高血压的来临。