2019加拿大饮食指南(果汁列入黑名单,首推白开水,享受美餐时光,小心情绪被绑架)
可选择多种蔬菜水果、富含蛋白质的食物以及五谷杂粮,饮品首选水;
注重食物多样性
来源:CBCNEWs
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反对上述“甜滋滋”的专家认为,果汁和水果没有可比性,一杯果汁要比整个水果含糖量高得多,而且水果中有纤维,不仅有助于减缓糖代谢,还会带来饱腹感;如单纯常喝果汁,胰岛素会飙升,那样离糖尿病不远了。
要享受美食以及和亲朋好友共聚一餐的美好时光;
注重饥饿的感觉和饱腹的感觉。
1月22日,加拿大卫生部发布的2019版加拿大饮食指南草案,惹起一片“吵吵声”。
除了酸奶、奶酪外,新指南中建议每日摄入473 ml牛奶。
据悉,这份指南从2013年就开始审视各种研究数据,调查了近3万加拿大人,卫生部门和多个机构的讨论会都超出50次。
要学会合理膳食,比如食物间的比例和怎么吃,最好自己多掌勺;
较之改版前的2007年发布的旧指南,新指南有很多不同。新指南让很多人从舌尖到心尖发痛的是,果汁、酸奶、奶酪因为含糖量高而被列入“黑名单”,首选的饮品是白开水。
培养良好的饮食习惯
其中所含的盐、糖、脂肪让饮食质量缩水,这个各种果汁、酸奶都在内;
注意阅读食物配料表和营养成分表。
注重饮食的社会因素
限制食用加工类食物
不论如何,吵吵归吵吵,这份新指南还是下了“苦功”制定的。
注重情绪变化,以及闲暇时自己饥饿和饱腹的感觉,比如一生气就吃零食,一空闲了就开始让嘴忙起来。
这份新指南的核心还有:
怎么补充充足的蛋白质?新指南建议,可多吃点豆豆和无盐干果啊。
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