美国心脏协会中年心血管健康指导（40岁后心脏健康有四点建议）

在芝加哥健康协会的研究中，研究小组在长达数十年的时间里检查了25000余人的健康记录。当参与者平均年龄在40岁的时候，评估他们的心脏病的危险因素包括高血压、胆固醇、体重指数、糖尿病和吸烟。他们发现，在40岁的人群中存在或不存在心血管疾病危险因素对65、 75岁和85岁时的健康状况有“高度预测性”。那些没有主要危险因素的人活得更长，活的更健康，更多的节省医疗费用。

一项研究发现，心血管健康状况良好的员工很少请病假，更能集中精力工作。另一项研究发现，在七个心脏健康指标中，至少有六个指标的员工，每年雇主的医疗保健费用平均减少2021美元。

同时，40多岁的人也应该意识到中年时期出现的健康问题。根据CDC数据，超过3000万美国人患有糖尿病，90%~95%的人患有2型糖尿病，最常见的是45岁以上的人。

1、按时体检

中年是关注健康的时候了，为了现在，也是为了将来。

美国心脏协会建议成年人每周至少进行150 min的适度体力活动，目标是每天锻炼30 min，每周锻炼5天。

在身体无恙的情况下，安排一次年度体检，检测你的血压、胆固醇水平和血糖是否在正常范围。

根据Allen的研究，中年时较好的控制心脏病风险的人在医疗保险期间节省了约18000美元。即使这些人在晚年患慢性病的人，疾病的严重程度也较低

Allen说：“从饮食和体力活动方面来说，一定要多加注意。在任何年龄，只要你坚持健康饮食和体力活动都让你的未来更健康、更幸福。

4、戒烟几乎可以立即获得好处

戒烟可以降低患心脏病和其他疾病的风险。对于某些疾病，这种风险最终会下降到吸烟前的水平。

建议大家尽量多走路，还要记住，在家做饭，不要在外面吃饭，这是确保健康饮食的好方法。

3、规律体育锻炼

2、多吃水果和蔬菜和不喝含糖饮料。

40岁的你可能会为了你的工作和孩子耗费太多精力，但是你不应该忽视自己的健康。身心健康不仅获取的短期益处而且有长期益处。

文章称，在生命中任何时候选择健康生活方式，都会让你在年龄的增长的同时保持健康。

近期，美国心脏协会官方网站刊登文章称，即使在40、50、60岁，甚至年龄更大的时候，开始健康的生活方式也不算晚。

50多岁和60多岁往往是人们体重增加的时候，心脏病的危险因素也会出现。

维持或开始锻炼计划。你不必跑马拉松。逐步在你的日程中增加20~30 min的轻快步行活动。

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来源：AHA官网

如果这些指标出现异常，医生可以帮助你决定是否需要药物来控制心脏病的危险因素，当然生活方式的改变也会有所帮助。

在你的60岁及以后，医疗问题会变得更加普遍。但是健康问题较少的人可能会少看病，减少医院或家庭护理。

美国芝加哥西北大学费因伯格医学院预防医学副教授Norrina Allen说：“我们在生活中所做的任何事情都有长期的影响。”

随着年龄的增长，健康的心血管会让你的生活和工作更加富有成效。

对于女性来说，更年期不会导致心血管疾病，但危险因素可在女性的这段时期开始发生，心脏病症状可能会变得更加明显。

营养饮食和体力活动是AHA确定的最有益于心脏健康的七项措施和行动中的的7项中的两项，其他包括控制血压、控制胆固醇、降低血糖、减肥和戒烟。

总之，无论年龄如何，控制心血管疾病危险因素都是值得的。

研究表明，在中年进行有规律的锻炼可以改善久坐的生活方式带来的不良影响，降低心血管疾病的风险。