久坐不动也能降糖（每隔30分钟这样动一下可降餐后血糖）

《中国循环杂志》的指南增刊就是专门为心内科医生提供学习上的便捷。

今年的指南专刊共对国内外一年来近50个指南或专家共识进行了解读，涵盖了临床常见病，如心梗、高血压、高血脂、心律失常的管理，还包含改善生活方式、职场管理和心脏康复等内容。

来源：McCarthy M, Edwardson CL, Davies MJ, et al. Breaking up sedentary time with seated upperbody activity can regulate metabolic health in obese high-risk adults: A randomized crossover trial. Diabetes Obes Metab. 2017 Dec;19(12):1732-1739.

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研究显示，与久坐不动者相比，每30分钟运动5分钟手臂，可降低57%的餐后血糖和20%的胰岛素水平。

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这项研究共纳入了13例肥胖男士和女士，平均年龄66岁。

常常“葛优瘫”或久坐不动，会增加糖尿病风险。而且，中国人血糖升高多见于餐后血糖。对于健康人而言，可以走走动动，那么对于身体不便者如何是好？

近期发表在Diabetes Obes Metab的一项研究显示，每坐30分钟，花5分钟时间运动运动手臂，有助于改善胰岛素敏感性，降低餐后血糖。