改善动脉粥样硬化和钙化有五绝招

看来，站起来，走起来，很重要的。尤其对于糖尿病、慢性肾病患者，更要适度遛弯锻炼。

每日喝点咖啡

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《中国循环杂志》的指南增刊就是专门为心内科医生提供学习上的便捷。

今年的指南专刊共对国内外一年来近50个指南或专家共识进行了解读，涵盖了临床常见病，如心梗、高血压、高血脂、心律失常的管理，还包含改善生活方式、职场管理和心脏康复等内容。

一提血管不好，多会想到动脉粥样硬化或钙化。动脉粥样硬化与钙化有着千丝万缕的关系。而且动脉钙化可以在很小的年龄就可以出现。但不论如何，动脉粥样硬化钙化会缩短人的寿命。怎么干预？教您五招。

这是该研究对2506位25岁左右年轻人追踪随访了20年的结果。

而中国慢性病前瞻性研究对我国50万人随访7年的结果也显示，每日坚持吃水果可以降低患心血管疾病的机率，最高降幅可达40%。而且吃得越多，心血管病风险降幅越大。

2015美国心脏病学会科学年会上公布的一项研究发现，每久坐1小时不动，冠状动脉钙化风险就增加14%。

动脉粥样硬化是血管内皮受损后发生的一种慢性炎症反应，而他汀类药物有抗炎、稳定斑块、改善内皮功能及降低血浆骨桥蛋白的作用。血浆骨桥蛋白水平可预测不良心血管事件。因此，还是应该积极地坚持服用他汀类药物。

运动可减缓动脉钙化发生

而还有研究在比较喜欢运动和不爱动的大爷大妈们发现，体育锻炼可有效减缓冠状动脉钙化的发生。

在Circulation上发布的CARDIA研究表明，年轻时多食蔬果，可降低未来20年冠状动脉钙化风险。

[1] 中国循环杂志, 2015,30: 1240-1243.

什么更励志，更能让自己向健康迈步？或许应该把自己的血管造影结果贴在墙上效果会棒棒的。

很多人喜欢饮用咖啡，这是个很好的习惯，但要适量。一项韩国学者进行的研究显示，没有任何心血管症状的中青年，应用咖啡与冠脉动脉钙化间存在“U”型曲线，每日饮用3~5杯咖啡冠状动脉粥样硬化发生率最低。

[3] Medicalxpress. October 5, 2017

因为有研究显示，当患者看到自己的冠状动脉钙化CT扫描结果影像后，那些疾病程度严重的患者对坚持药物治疗和减肥表现出更大的积极性。

多食蔬果可降近三成冠脉钙化风险

研究发现，在校正年龄、体重指数以及吸烟状态等因素后，那些每日吃7~9份蔬果的年轻人，比那些仅吃2~4份蔬果者，未来20年可降低26%的冠状动脉钙化风险。

他汀药物很重要

看看自己的血管相片

哪种水果效果最好？美国阿拉巴马大学研究人员通过小鼠模型研究发现，香蕉、牛油果等钾含量高的食物可能有助于预防血管钙化。

[2] Circulation, 2015, 132(21): 1990-8.