大脑最佳的锻炼方式竟然是有氧运动
来源:Here's The Single Best Type of Exercise For Your
另一项研究发现,对于50岁以上的人来说,结合有氧运动以及抗阻训练更好,包括高强度间歇训练,例如7分钟跑步,之后进行活力瑜伽(dynamic flow yoga),并间歇进行平板支撑或俯卧撑等形体训练。
当然,具体机制还有待于研究,但总体认为运动能加速大脑的血液流动,提供能量与氧气,带走代谢废物。
Brain, According to Scientists
作者称,骑自行车让自己出汗,几分钟就能让心情好起来。但改善记忆却需要几周的时间。有规律并持续每天坚持45分钟的有氧运动才能最好锻炼大脑。
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另外一项研究发现,对于60-88岁的老人,每周坚持4天以上,每天30分钟左右的运动能有效防止记忆衰退。
近期,几项研究称,任何类型的有氧运动都对大脑有好处。有氧运动是指能使心率加快,能持续一段时间并且出汗的运动。
一项研究发现,持续10天的30分钟快步行走,能明显缓解抑郁患者的症状。
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来自哈佛医学院的研究者说,"有氧运动不但对心脏有好处,对大脑也有益。"
最近一项有关老年女性的研究发现,有氧运动与海马区的大小有关,海马区主要负责学习和记忆。
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