还在为水桶腰而烦恼（为什么努力了还是瘦不了,是你方法不对）

也因此每一个女生都想拥有这样的身材。同时也被这个美好的愿望所困惑，无论是对这样的身材不满意的，还是有着像水桶腰的女生，都在想尽办法来，解决这些问题，来达到自己所希望的身材。所以我们本篇文章就会给大家简单介绍一下我们的腰部情况，同时给大家分享几个练出水桶腰的动作干货，希望能够在瘦腰的路上帮助都大家。

①身体仰卧在垫子上，头放松，上半身紧贴瑜伽垫

一、腰腹部的基本结构

1、腰部的基本结构

②最大程度处停留1秒，然后缓慢下放复位

人体的能量来自脂肪和醣类(碳水化合物)，当进行ATP运动时体内发生变化会开始消耗大量醣类，当体内的糖消耗到一定程度时，身体就会开始消耗身体里的脂肪，根据科学家的研究表明，当身体运动时间超过半个小时，身体就会开始大量的消耗脂肪，来获取能量，这样以来就会消耗我们的脂肪，减少我们体内多余的肥肉。调整我们身体机能，提高我们身体运动的效率。当我们瘦了，好身材就离我们不远了。提高塑性，渐渐的提高我们身材的美感。

导语：对女人来说，苗条的身材，出正面看，也可以形成s形的身材。里面的一个标准就是腰细，什么A4腰啊，反手摸肚脐，马甲线都是对一个人腰细的称赞。腰细的人，会给人一种身材好且非常性感的感觉。而且现在大家对腰的追求也越来越强烈，把这个看到越来越重要，腰细的话，再怎么样人也不会很胖，所以细腰就是人们的终极追求。

④脚尽量不要碰地

2、腹内斜肌

②注意使用腹部的肌肉将腿向上抬起

训练计划：每次保证上下30次，一共5组。避免手部用力，避免拉伸颈部的肌肉

通过本文你能获得什么？

动作二：垂悬举腿

①手放于双杆上，撑起身体，下肢保持放松。

它的其他位置就是我们看到的马甲线的位置，控制腹部的发力。

3、减脂对身材的影响

1、腹直肌

动作三：卷腹

③上抬的过程中保持速度缓慢，到最高点保持几秒，然后缓慢下放

动作要领

训练计划：每次15-30次，一共5组。

2、瘦腰的动作干货

对于腰椎的运动和保持一定的稳定起到重要的作用，保证对腰部的控制，提升我们的核心力量。

动作一：仰卧举腿

②注意使用腹部肌肉带动腿部，到达最高点时保持3秒。

二、动作干货

①卷曲腹部，过程中保持腰部紧贴瑜伽垫，切记不要抬起腰部

训练计划：每组一分钟，完成5组。保持每个动作都要标准。

腹部肌肉一共有4种肌肉，在这里不多说，保证大家不被干扰，其中可见的腹部肌肉有两部份，分别是腹直肌与腹内斜肌，这也是本文要讲到的两个腹部肌肉。同时在我们的训练动作里面，我们也是根据这两部分的肌肉特性来训练的。

动作要领：

结语：这里给大家分享了一下基本的腰腹知识以及一些相关的动作干货，希望大家能够通过这些讲解以及内容，做出自己的选择，找到合适自己的训练方法，也希望本文的内容能够给还在瘦腰路上迷茫的人引领方向。

动作要领：

三、减脂的影响