坚持一个月瘦了20斤（分享瘦身过程）

这个是我的快速减肥法，如果不想太快的就慢慢来，毕竟减肥是长久的事情，减肥要健康❗❗❗

中午:西兰花 鸡翅 番茄炒蛋

不要熬夜尽量十点半放下手机早睡早起；

记得瘦下来也不要暴饮暴食,恢复饮食可以按照第二、三阶段一样，慢慢的适当添加就可以了

早上:鸡蛋 百谷餐(可以快速帮助身体调理代谢)

等你瘦下来之后可以做一些塑型的运动想要马甲线的就就练腹部运动(推荐帕姐的10分钟腹部训练)平时一定要多喝水2000L以上早上起来先喝1杯温水；

第三阶段:

晚上:木耳炒青菜 牛排

中午:火锅 蔬菜沙拉

中午:糙米 酸汤肥牛 辣炒白菜

晚上:鸡胸肉 玉米

晚上：宫爆鸡丁➕烤鸡

早上:鸡蛋 百谷餐(可以快速帮助身体调理代谢)

第一阶段:

吃饭七分饱要细嚼慢咽饭后可以站立半个小时；

❗❗千万不要节食不要节食不要节食；

早上:鸡蛋 百谷餐(可以快速帮助身体调理代谢)

之前因为疫情，就一直躺在家里， 除了上网课就是吃吃吃， 结果胖了将近15斤， 本来我就不高， 现在直接到100斤， 看起来又胖又矮 ，朋友见了都说我胖死了， 之前买的衣服也穿不上了， 真的后悔死， 然后我就决定减肥了， 因为太想瘦 ，就试了好多， 比如酵素 、酸奶、 糖果都没效 ，后来我看见这个公众号里减肥方法，加了蓝豆豆营养师，试了下豆豆老师的百谷餐，结果瘦了 效果出乎意料。

第二阶段: