如何健康有效地瘦腿（这几个动作,让你拥有一双美腿）

3、内侧抬腿

这是很多健身朋友们都熟知的一项机械运动，但坚持下去很不容易。动感单车快节奏的运动不仅可以帮助燃烧全身脂肪，还可以塑造腿部线条，预防小腿因过度运动而变粗。同时动感单车还可以锻炼腿部、手臂的肌肉，进行全方位减脂塑形。建议经常去健身房的朋友们一周进行五次动感单车训练，每次20~30分钟，既不会造成肌肉腿也会减少肌肉压力。

椭圆机是一种常见的心肺适能运动训练器械。有助于大腿及臀部围度减少以及力量提升。经常锻炼椭圆机可以有效锻炼心肺功能，建议锻炼一周四次，锻炼时间保持在30~40分钟。千万不能急于成果长时间蹬椭圆机，用椭圆机运动人体所承受的压强比跑步机、动感单车等器械还要强，运动时间过长会对膝盖造成严重损伤。

动作要领：背部挺直，可以手握哑铃让全身呈一条直线，踮起脚尖向前走。这个动作对通过对小腿肌肉的刺激达到消耗脂肪的目的，建议一周3~4次，每次大约10~15分钟。

科学证明跑步是最消耗热量的有氧运动，可以有效达到减肥塑型的目的。跑步对上肢、下肢的塑型都有很大帮助，建议慢跑时间可以控制在30~45分钟，速度不宜过快，可以让肌肉消耗更多脂肪，是瘦腿锻炼的黄金运动。

一般来说，对大腿脂肪比较多的人，应该先通过有氧运动减掉尽可能多的脂肪。如果你只想瘦腿不想变成肌肉腿，那就需要一定的锻炼技巧，坚持一个月就能看见成效。小编先给大家推荐几个比较实用的瘦腿运动：

二、瘦腿必学动作

动作要领：滚动放置小腿下面，来回滚动。小腿是脂肪较多的地方，因此这种滚动运动对小腿肌肉放松十分有效，建议运动3~5分钟即可。

2. 椭圆机

结束语：想要拥有一双美腿需要一路披荆斩棘闯过各种难关，但当你开始付诸行动并坚持下去，大长腿也就离你不远啦！希望各位都为自己可以拥有一双大长腿的目标努力锻炼！做夏天里最“辣”的妹子！

动作要领：侧身躺在瑜伽垫上，一条腿前屈另一条腿向上抬升。建议一周5次，两侧各2分钟。

3、动感单车

4、小腿肌肉滚筒

1. 深蹲

2. 踮脚农夫行走

导语：有不少女生把塑形和美容视为同样重要的事，尤其是腿部塑型，试问哪个爱美的女孩子不想拥有一双又细又白的大长腿呢？腿部是最能展现女性美的部位之一，但我们也可以发现想要瘦腿并不是那么容易。其实现在大部分女生的腿粗属于“假性腿粗”，顾名思义是由于日常行为习惯如站姿、坐姿不良导致的肌肥大，这需要后期进行专业矫正，只要找到问题对症下药就可以快速达到瘦腿的目的。

一、瘦腿攻略

1. 慢跑

动作要领：深蹲可以说是健身中的黄金动作了，有利于腿部和臀部的肌肉线条塑造。注意背部始终挺直，两腿距离与肩同宽。建议一周5次，每次30~60个。

以上介绍的都是有利于减少脂肪、缩小腿部围度的有氧运动。需要借助健身房器械，下面给大家介绍几个在家也可以完成瘦腿训练的干货！有氧运动和这些瘦腿动作结合起来效果会更好哦！