三角肌综合训练(8个动作血爆手臂肌肉,打造威猛虎头肌)
动作要点:身体直立,手持哑铃放在体侧,将哑铃向身体前上方举起,注意上半身不要晃动。主要刺激三角肌前束。
动作要点:坐在器械上,手持哑铃,握住哑铃的中部,手臂像大鹏展翅般向两侧打开,微弯曲肘关节,在顶峰处收缩5秒,然后缓慢的放下。这个动作主要刺激三角肌后束。
动作七:直立哑铃前平举
动作六:单臂哑铃侧平举
今天为大家推荐八个训练三角肌的动作,这些动作都是借助器械的力量来帮助刺激三角肌,因此在锻炼之前需要做好充分的热身和准备活动,并做好拉伸运动,以获得更好的训练效果和避免身体受伤。
在锻炼时,若是想要锻炼到三角肌部分,那就不要选择大重量,将重量保持在10KG之内,动作控制到位,尽量避免斜方肌和上背部的用力。锻炼三角肌的方法有很多,有的人喜欢孤立的动作来训练三角肌,这样做全靠肩部在发力,不借助身体其他部位的力量,这样做对目标肌肉的刺激会更强,更大。
以上的锻炼次数可以随着自己的训练的逐步深入而进行调整,同时也可增加锻炼的重量来获得更好的锻炼效果。需要注意的是在锻炼过程中不要一味的图做的次数多,而是要将注意力放在动作本身,注意动作的准确度,不可追求数量,而要追求质量!
动作要点:坐在器械上,上半身直立,手持哑铃,将哑铃推至头顶上方,肘部不要完全伸直。这个动作能够有效的刺激前束和中束。
动作要点:身体直立,双手反握哑铃,将哑铃置于胸前,腰背挺直,将哑铃推至头部上方,肘部微弯曲,肩部向后打开,目视前方,这个动作能有效的锻炼中束和前束。
次数:15-20次*3组。
次数:15-20次*3组。
想要穿衣有型好看,怎么少了这块“球形”肌肉的衬托?三角肌是每个健身者都会锻炼的上肢肌肉而且也是不得不锻炼的一块肌肉。
次数:15-20次*3组。
动作要点:双脚踩住器械,身体微后仰,手持拉索,将拉索拉至于眉骨平行,在顶峰处收缩5秒,然后缓慢的放下,这个动作主要刺激三角肌后束。
次数:15-20次*3组。
次数:15-20次*3组
动作八:直立杠铃前平举
动作要点:和动作八差不多,需要注意的是随着握距的变化,锻炼到的目标肌肉也是会有所变化的,主要刺激三角肌前束。
次数:15-20*3组。
动作五:哑铃侧平举
动作二:坐姿哑铃推肩
三角分为前束、中束和后束三个部分。前束的力量较为薄弱,在锻炼的时候注意既要保证薄弱部位得到充分的锻炼,也要保证整个三角肌的整体的锻炼与整体的线条和形状,匀称的发展。发达的三角肌的体积较大,会显得肩部非常的凶猛而且很有力量,发达三角肌还可以增加肩部的宽度。三角肌不发达的人肩部的柔韧性一般较弱,肌肉的活动范围较小,在做动作的过程中不容易发准力,在动作过程中会需要借助到其他肌肉的力量,如斜方肌等肌肉的力量,因此在训练时,切忌选择大重量的训练,掌握好训练的重量。
动作三:坐姿俯身哑铃侧平举
动作要点:身体直立,手持哑铃,将哑铃向身体两侧展开,注意上半身不要左右乱动,保持正直。这个动作主要刺激三角肌中束。
次数:15-20次*3组。
而有的人则会选择利用器械做整体的训练,如借助杠铃、器械等来锻炼目标肌肉,这样做可以很好的借助器械的力量来刺激目标肌肉,可任意通过增加重量来锻炼肌肉,从而使肌肉的力量得以增加,使肌肉线条更加的饱满。
动作要点:单手持哑铃,一手扶住器械,身体不要乱动,靠手臂的力量将哑铃举起,在最高点顶峰收缩。主要刺激三角肌中束。
次数:15-20次*3组。
动作一:直立杠铃推肩
动作四:直立绳索后拉
双上肢麻木1年,3剂而愈
2023.03.01今天是我写日记的1620天女性,50岁双上肢麻木1年2022年04月25日就诊1年前出现双上肢的麻木,以五个指头麻木为主,无乏力,无疼痛,未予治疗。依双上肢麻木,左手麻木为甚,双膝关节冷痛,怕冷,无口干口苦,鼻子干,纳可,便秘,干,2-3天一次,能入睡,舌淡苔中浊,白腻,脉沉细。中医辨证:少阴太阴合病。中医林佳明2023-08-01 20:50:310000能让你成为“冻龄女神”的维生素,你确定不补一些吗?
维生素补得好也能让你冻龄以下四种维生素爱美的人赶紧补起来吧第一:维生素A可以选择青红黄三色甜椒柑橘、西红柿帮助改善毛孔粗大第二:B族维生素像豆类、香菇、粗粮里面都含有适合皮肤是个大油田的人第三:维生素C常见的像柠檬、橘子、猕猴桃、鲜枣坚持吃帮助皮肤亮白第四:含有维生素E公认的抗氧化剂像坚果、牛奶、植物油比如大豆油都含有维生素E坚持抗氧化健康号2023-05-27 04:44:240000蛙泳游不快?那是你没掌握要领!怎么游我来告诉你
导语:随着人们对身体健康越来越重视,越来越多的人开始参加运动。而近年来,游泳已经变成了一项炙手可热的运动,但是也有很多人抱怨自己只会蛙泳,但是却怎么也游不快,其实这主要是你没有掌握蛙泳的要领,到底该怎么游我来告诉你!通过阅读这一篇短文,你将获得以下内容:1、游泳的好处2、蛙泳怎样才能游的更快一、游泳的好处1、保护关节健康号2023-05-20 06:49:220000老年性痴呆简便检测法
老年性痴呆症是一种起病隐匿的进行性发展的神经退行性疾病。临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征,病因迄今未明。65岁以前发病者,称早老性痴呆;65岁以后发病者称老年性痴呆。0000佳明讲中医基础第三讲,河图洛书
讲解洛书数理和八卦,大家观察下图:这个就是我们所说的洛书数理图,大家注意观察洛书的数,奇数(阳数)5是在中央的,这个5是和河图里面的5是一样的,都处于中央,5原来我们和大家讲过是一个中央土的数字,这里也提示这样一种含义,实际上也提示了作为脾胃,作为中焦的一个系统里面,在我们生命里很重要的一个含义。中医林佳明2023-07-26 13:45:460000