虐腹行动现在开始（坚持60天,自己看效果）

减肥的人有的存在这个问题，就是腹部训练的动作有的人做了上百次，也没有效果。这就与动作的规范性有关。我们每天的训练时间在15分钟左右就可以了，但动作一定要标准，全面。

3、虐腹的几个动作。

二、练成马甲线的前提

腹部训练练得是腹部肌肉，肌肉就是线条，只要我们练好肌肉就会有马甲线，人鱼线，所以我们需要通过饮食的合理控制与规律的燃脂运动来有效减脂，随着自己体脂率的降低，腹肌就会逐渐显现，再加上虐腹训练拥有马甲线指日可待。

2、动作要标准

我们保持身体挺直，躺在地上，上半身保持贴地，双腿弯曲，双脚蹬地。

结语：所有的动作都要在热身之后才可以开始，在训练的过程中，我们腹部会有强烈的灼烧感，会很酸痛。每一组动作都要做到腹部肌肉发力才有用，动作之间的休息时间不要超过30秒。这是我对大家最好一点建议，希望大家都可以拥有妖娆身材，平坦的腹部。小编今天就讲到这里了。

左右转动，使一侧手碰到同侧脚。坚持做几个回合。

三、虐腹的几个动作

腹部力量是人体力量的核心，你有见过有腰病的人身体状况好的，他们每天都小心翼翼，不能提重物，所以学会控制力量，练腹部力量不仅是想变美，最重要的是锻炼身体。下面我所说的动作虽然看起来简单，但是要保质保量地完成也不容易，大家一定要加油。

我们的腹部只有这一小片，肌肉很少，所以在动作的选择上，就不需要太多，只要都能够刺激到这三个部位就可以了。一般来说，我们从网络上了解的动作基本都可以达到这一标准，那么坚持60天，你一定有变化，向着自己想要的目标前进。

1、腹部肌肉的结构。

（一）卷腹（目标：腹直肌上侧）

导语：对于全身各个部位塑形过程中，我们对腹部有很高的要求，都希望拥有马甲线，人鱼线，但是你要达到这个目的并不容易，这与你的身体状况和动作训练都有关系。你是不是一直为减肥烦恼，今天小编就给你解决这些问题，看完这篇文章大家就学起来吧。

这个动作其实非常累，首先躺在地上，双腿弯曲到脚蹬地可以支撑的时候就可以了，双手放在身体两侧，这样准备动作就好了。

我们在反向卷腹的时候，要身体平直躺在地上，双腿弯曲，脚蹬地，让自己舒服就好。

一、腹部肌肉的结构

（三）仰卧左右摸脚（目标：腹斜肌）

2、练成马甲线的前提。

1、规律的生活方式

通过这篇文章你将了解到：

保持身体稳定，保持下背部着地，利用腹部力量将下半身抬起，注意一定要臀部离地，然后才能向下恢复到地上。

（二）反向卷腹（目标：腹直肌下侧）

保持下背部不离开地面，一定要利用腹部发力向上卷起上半身

手放在头后，小腹卷曲，上半身向上，到你不能再向上时停止，然后缓缓回来。这就完成了一次卷腹。