大腿内侧都是肉（只需4个动作,轻松消灭赘肉）

这个动作的腿部动作和开合跳相似，首先我们躺在健身垫上，腰部贴紧垫面，两腿并拢后抬高，然后做开合的动作。在做这个动作时，动作尽量慢一些，主要用我们的内收肌发力。

由于我们下肢需要支撑身体重量，同时还由于这部分肌肉面积较大，如果平时我们不注重饮食，那么多余的脂肪就会在这个地方堆积，形成大胖腿。

1、有氧运动

3、侧卧抬腿

这是由我们大腿内侧结构导致的。在我们大腿内侧有一块比较大的肌肉，被我们称作内收肌。这块肌肉从我们的髋骨开始，一直到我们的股骨内侧，这一大块肌肉由5块小肌肉组成，主要作用是将我们的腿从外侧拉回身体中线。

通过阅读本文，你将获得以下内容：

想要减掉大腿内侧的赘肉，那么一方面我们要通过有氧运动减掉多余脂肪， 同时还要通过力量训练锻炼内收肌，最后再加上合理饮食，那么我们的肌肉就能得到很好的锻炼。

身体侧卧在地面上或者是瑜伽垫上，然后用肘关节支撑在地面，此时身体绷直，核心、臀部收紧。位于上方的腿向上抬起，到达最高点后停留1~2s后恢复，重复进行。

2、怎样减掉大腿赘肉

二、怎样减掉大腿赘肉

导语：由于饮食以及生活习惯的原因，我们现在大多数人每天都会摄入很多能量， 同时由于我们消耗不了如此多能量，所以其中的一部分就转化成了脂肪，储存在我们身体各部位。对于女生来说，除了腹部，最容易肥胖的还有我们的大腿内侧。但是大家也不用担心，只需要做好4个动作，轻松消灭大腿赘肉。

在我们生活中，如果大家仔细观察，大家会发现自己旁边有很多小姐姐大腿内侧都会有很多赘肉，为什么大腿内侧更容易形成赘肉呢？

一、大腿为什么容易形成赘肉

我们所说的有氧运动包括的内容有很多，比如我们最常见的跑步、跳绳，游泳也是一个非常不错的选择。我们只需要每天进行30分钟即可。

结语：如果大家大腿内侧肉肉比较多，那么大家也不用担心，今天小编给大家介绍了四种方法，大家可以结合起来进行，每天抽出半个小时做一做运动，不仅能够促进排毒，还能瘦身美容，何乐而不为？而且内收肌连着我们的骨盆，对我们女性来说非常重要。希望大家通过不断的锻炼，大腿上多余的肉肉都能消失不见！欢迎点赞收藏。

2、拉伸

1、大腿为何会形成赘肉

4、仰卧开合腿

对内收肌进行拉伸，我们可以侧压腿的方式。首先人体直立，两脚左右开立，然后一腿膝盖逐渐弯曲，身体逐渐下蹲，另一腿向远方伸直，动态拉伸内收肌。

对于女性来说，尤其是平时生活习惯不良，或者是生完宝宝的女性，这些动作都能够帮助我们起到很好的锻炼效果。