做好这些事（一个月轻松瘦两圈）

减肥是一个过程，绝不能三天打鱼两晒网的减肥，否则会越减越肥。

减肥过程中一定会有强烈的想吃某种食物的欲望，这个时候不要强制性的忍耐，可以喝温水或者吃一些低热量高纤维的食物进行替换，以此来帮助缓解食欲和增强饱腹感知。

晚餐要在六点前吃完，并且晚餐以后不再吃任何食物，直到第二天的早餐。

1.不额外吃糖

晚上新陈代谢缓慢，如果这个时间段饮食极易造成热量剩余和肥胖。建议调整吃晚餐的时间，既能抑制肥胖的发生还能加快脂肪的燃烧。另外晚餐还要尽量吃得清淡，并且要少吃，最多吃五六分饱，这样吃晚餐可以让减肥的效果更加显著。

日常饮食中不吃任何额外加糖的食物和饮品。例如甜点、糖果、零食、加入糖的菜品、加入糖的饮料制品等。多吃一些富含食物纤维和矿物质的水果和蔬菜，多吃一些富含蛋白质的精制瘦肉和蛋类等。

除了含糖的食物，还要注意控制主食的摄入，不吃精制的白米面，多吃杂粮主食。并且每一次饮食中主食的摄入量不能大于一个拳头大小。

减肥很难，但是也不是无懈可击。只要能认真按照如下的方式去减肥，一个月就能轻松瘦下来两圈。

日常饮食不吃高油脂的食物。例如肥肉、油炸食物、糖油混合物等。多吃一些健康的优质油脂。例如椰子油、橄榄油和深海鱼油等。它们既能给身体补充养分，还能避免肥胖和提高新陈代谢的速度，保持身材和减肥消脂的效果都非常显著。

按照以上的方式去做，一个月就会有非常显著的瘦身效果哦。

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3.晚上六点以后不饮食

2.不吃过于油腻的食物

一个月可以明显瘦两圈的减肥方法：

减肥时不要有即将限制饮食的心理暗示，放松情绪减肥才能让减肥的路走的更远，也可以提高减肥的成功率。

减肥前的碎碎念：