XO型腿太难看(速戳,几个动作练出笔直双腿)
无论是从正面看:
①双脚对立对齐,双手抱住脚踝,上半身保持正直,缓慢向下压,下压过程中双手双臂可以伸直。
做了以上两组动作之后是不是已经感觉到累了呢?加油,接下来的动作就是简单的拉伸动作啦!
一组10个,共做三组,视自己能力适当选择休息时间。
XO型腿一部分是先天基因决定,另一部分则是因为骨盆前倾。骨盆前倾会压迫膝关节,导致大腿骨内旋,久而久之腿型就会变得越来越难看。但是拥有笔直双腿的美眉们不可能全都是天生的,只要后天经过持久的针对性训练,你也可以拥有令人羡慕的笔直双腿哦!话不多说,接下来就教大家如何练出笔直双腿!
①身体躺平在垫子上,双腿自然微屈,臀部发力使得上半身抬起,抬起之后保持3秒钟即可。
一组30秒,共做两组。视自己能力适当选择休息时间。
结语:怎么样?看完本篇文章之后是不是收获满满?除了每天练习针对性动作之外,在日常生活中也要注意坐姿,站姿等体态问题哦!切忌跷二郎腿、盘腿坐、蹭脚走路等不良习惯。只要坚持下去,你就会发现自己的腿型正在慢慢变化,向着笔直腿,出发!
②大腿与身体呈90度,小腿与大腿呈90度,双脚向外打开,上身离地。不要塌腰,腹部稍稍内收。
动作要点:
很多人只知道自己腿不直,但是并不知道自己属于哪一种不直,本篇文章主要给大家介绍XO型腿如何改善腿型,让我们一起来看一下什么是XO型腿吧!
还是从侧面看:
2、如何练出笔直双腿
青蛙趴是能够改善骨骼的动作,第一次做的时候可能会感觉到髋部疼痛。初学者量力而行不必强求,做久了之后疼痛感会明显减少,你的腿型也会有明显改善哦!
②下压后,身体放松,慢慢感受腰部拉伸和大腿内侧拉伸。
动作要点:
动作要点:
一、什么是XO型腿?
导语:夏天就是各路美女争奇斗艳的季节,小短裙,露脐装,破洞裤齐上阵。但是并不是每一个人露腿都是视觉盛宴,毕竟不是人人都是“腿精”莫文蔚。看看人家的腿!莫文蔚的腿型真的是非常非常的标准。
1、青蛙趴
②整套动作中发力时呼气,放松时吸气。切忌大腿发力或者腰部用力,上半身抬起时只有肩部是贴地的,利用肩部支撑起身体,而非用大腿或者腰部支撑。
1、什么是XO型腿?
如上图所示,你可以站在镜子面前,双脚并拢,如果你发现自己大腿到膝盖之间都能够并拢,但是从膝盖到脚踝之间是空出来的。那么毫无疑问,你就是XO型腿。
二、如何练出笔直双腿
通过本篇文章你能够学到:
一组5个,共做两组。
这双腿都是360度无死角啊!是不是羡慕到流口水?打住!羡慕别人不如提升自己,快来跟小编一起练出一双笔直双腿吧!
我们之前提到过,后天的骨盆前倾也会使腿型变成XO型腿,臀桥主要针对改善骨盆前倾,不仅能够使你的腿型更加完美,也会练就迷人翘臀哦!
3、坐式前屈
①身体压在垫子上,双臂、双腿打开做青蛙状。注意是膝盖内侧着地,这样会减少膝盖压力。
2、臀桥
7月,遇到这水果抓紧吃!一次买10斤晒干囤起来,随吃随取特省事
导语:夏天,遇到这水果抓紧吃!一次买10斤,晒干囤起来,从夏天吃到冬天,营养解馋,特省事。大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和爱不可辜负,7月份进入三伏天了,气温特别的炎热,稍微一动就流汗,小编建议大家要多喝凉开水,多吃水果和蔬菜,补充身体流失的营养和水分,精神满满过三伏。夏季是天然的大烤炉,我们要懂得利用它,把喜欢吃的水果制作成果干,留住新鲜,留住夏天的味道。健康号2023-05-25 03:39:050000银屑病,不用怕!咱老百姓有内服及外用验方、中成药
银屑病是以片状红斑,层层鳞屑,脱屑如松皮为特点。故中医学称之为“松皮癣”,另有干癣、蛇虱等别名。根据皮损和临床表现一般将银屑病分为四种类型,即:寻常型、红皮症型、关节病型和脓疱型。中医认为银屑病是由于营血亏损,生风生燥,肌肤失养而成。银屑病的治疗1、金扁水洗剂出处【摘录】《皮肤病中医诊疗简编》现代剂量(仅供参考)【处方】金钱草45g,扁蓄30g,楮桃叶60g。健康号2023-07-26 04:35:280000喝汤真的有那么营养吗?
中国人的餐桌上,往往少不了各种各样的汤。鲫鱼汤、乌鸡汤、大骨汤、猪脚汤……对汤的痴迷,已经深深镌刻在我们的饮食文化里。许多人喝汤,不仅是为了满足味蕾,还因为喝汤“滋补、营养、对身体好”:“小孩子多喝大骨汤,补钙!”“感冒了喝碗鸡汤,有营养,补!”“怀孕了要喝鲫鱼汤,对宝宝好!”在许多人眼里,“十全大补”的汤,完胜各种药品、补品、营养品。一碗简简单单的汤,真有这么神奇吗?健康号2023-05-27 23:16:140000引体向上练习,是练得哪块肌肉?怎么练才对?
这种类型的肌群适合进行复合运动和负重训练,这样,可以对肌肉进行更深层次的刺激。引体向上是一个自重复合动作,被认为是背部锻炼的黄金动作,通过不同的变式,可以对不同的部位形成不同的刺激,具有显著的增肌效果。今天,我们就和大家聊聊引体向上这个动作的细节。一、背部肌群的特点为了更好地训练背部肌肉,我们可以将背部分为三部分:上背部、中背部和下背部。健康号2023-07-10 08:47:520000夏天最爱吃这种清爽早餐!一卷一煮就搞定,营养美味,好吃省心
健康号2023-05-25 10:04:530000