每天摄入足够的维生素C后（一年后身体有哪些变化）

04、补血先补维C

维C容易流失也容易被代谢，怕光、怕热、容易氧化、溶于水，如果蔬菜切完后再泡水，很容易让维C流失。

作为营养素之一的维生素C，还有这么多好处 ，你日常摄入量够了吗？

中国营养素参考摄入量（DRIs）推荐，成年人每天维生素C推荐摄入量为100 mg，如果要达到预防慢性疾病建议是200mg。维C可耐受最高摄入量为2000 mg（每天最多不要超过2000mg。）

02：维C很娇气

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06：维C专业救火队

03：水果越酸维生素C越多吗？

维生素C可以促进骨胶原的合成，充足的骨胶原蛋白让钙乖乖留在骨骼上，减少骨质疏松。并且Vc可以防止钙形成不溶性的钙络合物，利于钙的吸收。

维生素C是合成肉碱的关键，肉碱能促进脂肪代谢分解，燃烧卡路里。如果维生素C不足，肉碱合成受限，容易囤积脂肪，长出肥肉。摄入充足的维生素C可使中等强度运动中脂肪燃烧增加30％。

吃完某些不那么健康的食物，比如腌菜、腊肉、腊肠等含有亚硝酸盐的食物，补维C能清除部分亚硝酸盐，阻碍它和胺类物质结合，减少致癌物质。

03、胆固醇怕VC

在前段时间，甲型流感盛行的时候，小编立刻安排上了维生素C，除了预防坏血病、护肤、增强抵抗力，你还知道维生素C哪些技能？

01：维C爱针对脂肪

菠菜、木耳等植物性食物中的三价铁没办法被人体直接吸收，要靠Vc转化成能直接吸收的二价铁，长期吃素、减肥、肉吃的少、贫血的人，更要重视补充VC。

维生素C是高胆固醇的天敌，促进胆固醇转化为胆汁酸排出体外，减少胆固醇在体内捣蛋，保护心血管。

02、怕被骨质疏松盯上，先补够维C

01：维生素C的用量

甜甜的冬枣比酸掉牙的柠檬，维C含量高出10倍 。水果的酸味是由有机酸（如柠檬酸、果酸等）的浓度决定的，跟维生素 C 关系并不大。

维C应该如何补？