如何练背（想要形体端庄,有气质,女生就得这样练）

三、有氧训练

除了力量训练和拉伸性的训练，我们还需要进行适当的有氧训练。实际上，拉伸运动也属于有氧运动中的一种，如果你可以进行适当的拉伸，就已经帮助身体完成了有氧训练。但是在这里我要特别把有氧运动拿出来，因为我们需要进行大量的丰富的有氧运动。

二、拉伸性训练

在这里我推荐大家进行龙门架练背、史密斯深蹲、绳索下拉、坐姿划船等，一次进行三组，一组进行十个。

（一）每个动作进行20秒钟；

结束语：看到这里，我们对于如何练背已经有了充分的了解，如果你想要练自己的后背，一定要记住，本文所介绍的教程，通过这份教程的三种训练方式，一定可以拥有超有气质的美背。好啦，话不多说，接下来就让我们一同锻炼吧！

通过本文你可学到：

导语：背部是一个非常容易被忽略的部位，因为这个部位不是很明显。正因为如此，很多人都不愿意练背，尤其是女性。实际上这是一个完全错误的想法，背部是一个非常重要的部位，这个部位虽然不是很明显，但是经常锻炼，可以帮助我们提升形体，让我们变得有气质。我们应该如何练背呢？接下来让我们看看这三步，轻松练出漂亮又有气质的后背。

想要练背，我们需要进行力量训练，也需要进行拉伸性训练，我们可以在力量性训练之后进行拉伸性的训练。我们在拉伸的过程中，肌肉会受到一定的压缩，从而变得更加紧致，还可以优化出漂亮的形态，经常进行，可以紧致我们的肌肉。女性一定很担心自己练出大块的肌肉吧，有了拉伸，你就不用担心了，我们可以练肌肉，而且会把肌肉练得非常漂亮。

1、如何练背；

在这里我给大家推荐四个值得注意的地方，注意这四个重要的点，你可以完成一次非常好的拉伸运动。

（四）一次进行20分钟以上

有氧运动可以帮助我们消除体脂，还可以帮助我们美化肌肉，经常进行，我们还会拥有一个非常好的身体。可见有氧运动的好处，真的是特别多，想要练备，想要拥有端庄形体的同学，一定要多多进行有氧运动。你可以选择自己喜欢的有氧运动，我最喜欢慢跑，每天都要进行20分钟，除此之外我还会进行一些开合跳、仰卧起坐、瑜伽等。

一、力量训练

2、练背的好处

（二）进行的过程中，保持腹式呼吸；

（三）每个动作都要进行到位；

想要练背，我们需要进行适当的力量训练。力量训练有两种，一种是具有力量训练，一种是固定器械训练，在这里我建议大家进行固定器械训练，因为运动的轨迹都是一致的，可以更好地帮助我们的肌肉得到充分的锻炼。很多女性都不擅长进行力量训练，所以我推荐你们先借助简单不难的大器械锻炼自己的身体。