弹力带全身训练（让你足不出户减脂塑形,练出紧致好身材）

还是两手抓住弹力带的两端，手臂平行的举在自己的体前。

然后进行深蹲动作，蹲到大腿平行地面的时候再起身，起身的同时两手伸直推起弹力带。

一：弹力带蹲推

从我个人角度去考虑，减肥健身不仅仅是为了变美，重要的是为了健康。所以不建议采用危害身体健康的方法。目前公认最健康的减肥方法是合理的控制饮食，加上适量的运动，也就是”管住嘴，迈开腿“。

弯腰俯身，然后臀部向前，身体站直同时向上拉起弹力带。

五：弹力带侧平举

趴俯身的时候将弹力带从后背绕过，两手抓住弹力带的两端。

将弹力带踩在脚底，两脚间的距离与肩部差不多，两只手抓住弹力带的两端。

控制饮食自然就是减少热量的摄入。运动就是消耗掉身体里多余热量，减少体内的脂肪。饮食和运动两者相结合才能起到健康减肥的作用。

站立的时候将弹力带踩在脚底，两手举过头顶抓住弹力带。

想要让身材变好，除了要减脂之外，还是塑形，从而达到理想身形。很多人在减肥的时候只会做有氧运动，实际上这是远远不够的。所以还要搭配力量训练，它不仅可以训练到肌肉，还可以加快身体新陈代谢的速度，让你在结束运动之后，脂肪还是不停的在燃烧。瘦下来的时候还能拥有紧致的线条。

二：弹力带俯卧撑

然后手肘弯曲向下俯身，使自己的胸口尽量贴近地面。然后再伸直手臂撑起身体。

三：弹力带硬拉

想着能在短时间快速的让自己瘦下去，最好是穿衣显瘦、脱衣有肉的那种。于是想着一些“捷径“的方法：节食、减肥药，甚至花钱去做针灸、中药包药敷等等，后面两个减肥方法其实就是变向的节食。其实这些减肥方法有些除了浪费金钱之外，最重要的是危害身体健康。

然后手臂发力向臀部的方向拉动弹力带。

然后感受背部的发力，两手向侧方拉动弹力带，使两手臂在水平方向展开。

导语：夏天是出汗的季节，也是减肥的旺季！相信大多数人和我一样，其他时期对自己的身材没感觉，什么“4月不减肥，5月徒伤悲”，似乎跟我也没多大关系。可一旦到了真正的夏天，真正露肉的时间，于是就开始着急了。

然后两手向两侧一定，手臂向侧上方举起，停留一会再慢慢还原。

四：俯身单臂弹力带划船

与动作三的初始动作一样，身体保持在半蹲的状态。

六：站姿弹力带外展

下面就给大家分享几组简单的，用弹力带就可以完成的，全身性的力量训练。

结语：在运动开始之前做好热身运动，尽自己的最大限度完成每个动作，感受肌肉发力，训练结束后及时的拉伸。使用弹力带做运动非常方便，不仅在家里可以训练，而且也可以带到公司里，利于午休时间训练一段时间，劳逸结合，减肥、工作两不误！

站立的时候两手拉住弹力带的两端，手放在提前。